Натуральні джерела фолієвої кислоти для людини
Фолієву кислоту, або вітамін B9, здатна синтезувати здорова мікрофлора тонкого кишечника. Значна частина вітаміну надходить також разом з їжею. Природними джерелами фолієвої кислоти є листові овочі (шпинат, спаржа, салат-латук), боби, пивні дріжджі, печінка, сир, яєчний жовток.Запаси фолієвої кислоти депонуються в печінці, еритроцитах і лейкоцитах.
Відео - Як вилікувати анемію?
Що призводить до дефіциту фолієвої кислоти
Брак вітаміну B9 може бути викликана неякісним і неповноцінним харчуванням, захворюваннями тонкого кишечника, порушують всмоктування фолацина, вживанням ліків і алкоголю. Підвищена потреба в фолієвої кислоти спостерігається у вагітних жінок, новонароджених дітей і дітей раннього віку. Фахівці, як правило, рекомендують починати прийом фолієвої кислоти ще на етапі планування вагітності.Фолієва кислота при вагітності важлива не тільки для нормального розвитку плода, але і для гарного самопочуття майбутньої мами.
Яку роль відіграє фолієва кислота в організмі
Вітамін B9 грає важливу роль в обміні речовин. Фолієва кислота потрібна для синтезу ряду амінокислот, РНК і ДНК, забезпечуючи тим самим процеси ділення, розвитку і росту клітин. Без фолієвої кислоти неможливо протікання процесів кровотворення - утворення формених елементів крові (еритроцитів, лейкоцитів, тромбоцитів). Тому нестача вітаміну може стати причиною розвитку анемії - по-простому, «недокрів`я».Чим небезпечний дефіцит фолієвої кислоти
У вагітних жінок дефіцит вітаміну B9 підвищує ризик невиношування, відшарування плаценти, вроджених вад плоду, в тому числі дефектів нервової трубки, мозкових гриж, гідроцефалії та ін. В плані самопочуття самої вагітної зростає ймовірність анемії, токсикозів, депресій, болів в ногах. У немовлят при нестачі фолієвої кислоти можуть спостерігатися, крім недокрів`я, відставання у вазі, затримка психомоторного розвитку, пригнічення функцій кісткового мозку, порушення дозрівання слизової шлунково-кишкового тракту і шкірних покривів.Відео - Що робити при анемії
У дорослих гіповітаміноз фолієвої кислоти проявляється невритами і поліневритами, порушеннями пам`яті, депресивними розладами. Важка недостатність вітаміну може призводити до серйозних нейропсихічні відхилень, порушень емоційної сфери, деменції. Добова потреба в фолієвої кислоти для дорослої людини складає 200-400 мкг.