Фізичні навантаження
Жир в області живота і боків формується з різних причин. Існує генетична схильність до утворення великих відкладень в області живота, однак найчастіше причиною появи животика є низька фізична активність.
Щоб тримати м`язовий каркас черевної порожнини в тонусі необхідно як мінімум три рази на тиждень півгодини приділяти ходьбі, плавання або велосипедної їзди. Таке навантаження дозволить одночасно привести в порядок м`язи і збільшити процес спалювання жиру в проблемній зоні.
Поступово в режим можна вводити такі силові вправи, до яких, до речі, відноситься підйом корпусу з положення лежачи (відоме, як вправи для пресу). Але слід пам`ятати, що зводити всю фізичну активність лише до цієї вправи не можна, оскільки в кінцевому підсумку воно може привести тільки до збільшення обсягів живота за рахунок зміцнення м`язів.
Домашніми тренажерами можуть бути гімнастичне колесо, фітбол або обруч. Вони займають мінімум місця, але за ефективністю не поступаються абонементу в тренажерний зал. При цьому, гімнастичне колесо - дуже серйозний інструмент, з яким потрібно вміти правильно працювати. Під час викотився важливо тримати хребет прямо, і не прогинати його для того, щоб повернутися в початкове положення. Якщо ваша спина недостатньо укріплена для цієї вправи, від гімнастичного колеса краще відмовитися на користь інших інструментів.
Раціон харчування
Природної втрати небажаних сентиментів в області живота сприяє корекція раціону харчування. З щоденного меню необхідно виключити борошняні продукти, м`ясні напівфабрикати (сосиски, шпикачки, ковбасу, бекон), смажене, кисломолочні продукти з високим вмістом жиру, а також горіхи. З напоїв під забороною всі солодкі газовані соки.
Відео - Як прибрати живіт в домашніх умовах Зробити його плоским і красивим
Основа раціону повинна складатися зі страв, приготованих на пару або зварених. Допускається приготування страв на грилі.
Слід пам`ятати, що жир в області живота навіть за допомогою дієти йде з трудом. Тому, найкраще знати точно кількість калорій, на яке необхідно скоротити щоденне меню. Для цього можна скористатися будь-яким калькулятором калорій в інтернеті. На основі даних по зростанню, вазі і віку розраховується граничний обсяг калорій, який допустимо до споживання в день. З цього значення необхідно видалити 300-500 калорій. Дотримуючись цей бар`єр, щотижнева втрата ваги буде досягати 0,4-0,5 кг.
інші процедури
Прискорити ефект від фізичного навантаження і дієти дозволять прості і приємні процедури, які можна проводити самостійно:
Відео - Як прибрати живіт в домашніх умовах.
- розпарювання у ванній або в лазні;
- самомасаж.
Розпарювання проблемної зони сприяє природному спалюванню жирових клітин. Якщо проводити процедуру у ванній, то необхідно налити в таз гарячу воду і просочити в ній махровий рушник. Його слід ретельно віджати і обмотати навколо поясниці. Найкраще проводити цю процедуру після миття, щоб температура повітря в приміщенні була вище кімнатної. Так жар компресу збережеться довше.
У лазні замість рушники використовується віник і після максимального розпарювання їм обробляються проблемні ділянки тіла. По закінченню такої процедури на область живота і боків наноситься антицелюлітний крем.
Відео - Як Прибрати Живіт в домашніх умовах
Ще одна процедура, доступна для домашнього застосування - самомасаж. Його необхідно проводити із застосуванням масажного масла або будь-якого м`якого крему. Проблемні ділянки масажуються погладжують і щипковим рухами. Слід пам`ятати, що ні в якому разі руху не повинні бути сильними - це може порушити роботу внутрішніх органів. Шкіру в цій області не можна розтягувати, тому що це може спровокувати утворення розтяжок. Оптимальний час для самомасажу - від 15 до 45 хвилин.
нові звички
Зберегти ефект, а також прискорити його наближення дозволить ще кілька звичок «плоского живота». Якщо їх прищепити, то питання про те, як прибрати живіт зникне сам собою.
Перша звичка - перестати сутулитися. Згорблене положення хребта провокує в`ялість черевних м`язів. У свою чергу, пряма лінія хребта змушує нас автоматично напружувати живіт.
Друга звичка - постійно втягувати живіт. Тільки на перший погляд це здається неможливим. Втягування живота змушує нас напружувати м`язи, які поступово звикають до цього стану. Так забезпечується підтримання тонусу каркаса черевної порожнини.
