Як прибрати живіт жінці в 50 років

З початком клімаксу в організмі жінки знижується рівень гормону естрогену. Жировий шар в області живота і талії служить його природним замінником. Крім того, знижується рівень обміну речовин, що також призводить до збільшення ваги. Звичайне кількість їжі виявляється надлишковим, а надлишок перетворюється в підшкірний і вісцеральний жир.

Зверніться до гінеколога. Можливо, він вважатиме за потрібне прописати вам гормонозамещающую терапію для заповнення дефіциту естрогену. Ні в якому разі не можна займатися самолікуванням і приймати ті ж препарати, які лікар прописав вашим знайомим - схема лікування підбирається індивідуально, з урахуванням можливих протипоказань на кшталт мастопатії, фіброми і ін.

У деяких продуктах рослинного походження містяться фітоестрогени - речовини, за структурою схожі на естроген, проте діючі в тисячу разів слабкіше. Якщо вам протипоказані гормональні препарати, вживайте в їжу паростки пшениці, насіння льону, гранати, малину, вишню - що містяться в них фітоестрогени допоможуть вам впоратися з віковими проблемами. Чемпіоном за змістом фітоестрогенів є хміль. У жінок, які займаються збором та обробкою шишок хмелю, нерідко спостерігається порушення менструального циклу, тому будьте дуже обережні, якщо вирішите застосувати цей засіб.

Перегляньте свій раціон. Замість чорного чаю і кави краще вживати зелений чай без цукру і настої трав`яних зборів. Замініть цукор, варення і булочки до чаю сухофруктами: родзинками, курагою, фініками. У розумних кількостях дуже корисний мед як підсолоджувач. Відмовтеся від смажених страв - тушковані і приготовані на пару містять набагато менше калорій і не надають згубного впливу на печінку. Вживайте більше овочів і фруктів, червоне м`ясо замініть рибою.

Однак не вийде утримати вагу виключно обмеженнями в їжі - необхідна рухова активність. Дуже корисні аква-аеробіка і плавання, оскільки рівномірно навантажують всі м`язи тіла, в тому числі, живота і стегон. 2-3 інтенсивних занять на тиждень буде достатньо для підтримки тонусу м`язів.

Зазвичай лікарі рекомендують пацієнтам, які страждають надмірною вагою, більше ходити пішки. Дослідження вчених з інституту Купера в Далласі довели, що користь від піших прогулянок значно зростає, якщо гуляти «скандинавським кроком», відштовхуючись від землі спеціальними тростини або лижними палицями. Витрата калорій при такому вигляді ходьби збільшується на 20%, а втома наступає пізніше за рахунок рівномірного розподілу навантаження між різними групами м`язів.

Не рідше 3 разів на тиждень виконуйте вправи для преса. Робіть вправи в 3 підходи, змінюючи їх нахилами, «ластівкою», махами ніг. Важливо, щоб навантаження неухильно збільшувалася, і ви відчували здорову втому після заняття. Ці вправи не тільки допоможуть прибрати жир з живота, але і зміцнять м`язи преса, які не дозволять шкірі обвиснути.