Як прибрати жир на сідницях

Відео - "Як прибрати жир з сідниць."

Найбільш проблемними ділянками тіла для жінки, є сідниці і стегна. Це відбувається тому, що м`язова тканина в таких місцях практично не задіяна в повсякденному житті. Така проблема стає дуже помітною ближче до літнього періоду, коли настає пора відпусток. Жінки, приміряючи новий купальник, улюблену спідницю або вечірню сукню, залишаються незадоволеними, в зв`язку з виниклою проблемою стегон і сідниць. А щоб повернути красиві форми, які дозволять надягати улюблені наряди без тіні збентеження, необхідно добре попрацювати. Є кілька рекомендованих вправ для відновлення форми сідниць і ніг.

Інструкція

Основними вправами для зміцнення сідниць - є присідання. Для цього, потрібно встати рівно, поставивши ноги на ширині плечей і закріпивши руки за головою, присісти, не відриваючи п`яти від підлоги. Занадто низько присідати не потрібно. Не забудьте при цьому зберігати поставу. Можна для кращого ефекту трохи ускладнити вправу. Для цього потрібно взяти гантелі в руки, розмістивши їх з боків і присідати.

Наступним вправою будуть випади. Для цього станьте рівно, розпрямивши плечі, руки поставте на пояс, або уздовж тулуба з гантелями. Ліву чи праву ногу потрібно поставити так, щоб вона була зігнута в коліні під прямим кутом, тобто на 90 градусів. Друга нога повинна виявитися ззаду так, щоб майже торкалася підлоги. Після потрібно повернутися в початкове положення і продовжити вправи з іншого ноги.

Далі, потрібно лягти на підлогу і зігнувши ноги в колінах, випрямити руки вздовж тіла. Причому стосуватися статі повинні, тільки руки, лопатки, голова і ступні ніг. Кілька разів в такому положенні піднімати і опускати поперек, не торкаючись, статі сідницями.

Ще одна чудова вправа, яке по максимуму швидко допоможе зміцнити стегна і сідниці. Треба встати на коліна та лікті, зігнуті під прямим кутом. Після чого підняти одну ногу вгору, не зігнувши коліно, простежити, щоб стегно було розташоване паралельно підлозі. Повернувшись у вихідне положення, не торкаючись, статі коліном, продовжити вправу підняття ноги. Після цього поміняти ноги місцями, і продовжити вправу.

Махи ногами допоможуть зміцнити м`язи стегон. Для цього потрібно стати перед стільцем, поставити ноги разом, покласти руки на спинку, що стоїть поряд стільця. Підняти праву ногу вправо і опустити, повторюючи такі махи кілька разів. Те ж саме вправу зробити, тільки з лівою ногою, змахуючи їй вліво.

Ну і якщо почали зміцнювати сідниці і стегна, то відповідно ікри теж не залишайте без уваги. Зміцнювати їх потрібно так: стати перед стільцем, або просто дотримуючись руками, щоб не впасти, підніміться на шкарпетки, потім опуститеся на п`яти. Така вправа виконуйте кілька разів в день.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі