Як проявляється хронічна втома?
Звичайно, найголовніший симптом - постійна, що не проходить втома. Людина відчуває себе втомленим вже з перших ранкових хвилин, коли вмивається і снідає. Це негативно впливає на працездатність організму: порушена концентрація уваги, пам`ять, загальмовані розумові процеси.
Люди з хронічною втомою часто схильні до тривог, страхів, похмурим думкам. Це призводить до безсоння. Незважаючи на сильну втому, людина все одно не може відразу заснути, перебираючи в голові похмурі думки.
Одним з перших симптомів перенапруги нервової системи є головний біль, особливо в скронях. Больові відчуття можуть спостерігатися і в м`язах всього тіла.
Як уникнути появи хронічної втоми?
Потрібно любити свою роботу, це найкращий засіб від перенапруги. Не менш важливо враховувати наступні моменти:
Здоровий сон. 7-8 годин - це мінімум для повноцінного сну. Час підйому потрібно розраховувати так, щоб на все ранкові справи з невеликим запасом вистачило часу. Зайва поспіх стомлює і напружує.
Сортування справ. Щоб в кінці робочого дня не валиться з ніг від втоми, можна спробувати розділити справи на 4 категорії: важливі + термінові, важливі + нетермінові, неважливі + термінові, неважливі + нетермінові. Це допоможе зрозуміти, що потрібно робити прямо зараз, що можна зробити трохи пізніше, а що можна і не робити.
Обідній час. Обід обов`язковий! Це заслужене час повноцінного відпочинку і прийому їжі. Варто відключити всі телефони і присвятити свій час ланчу. Їду бажано вибирати легку, щоб уникнути тяжкості в післяобідній час.
Вихідні і відпустку. Багато працівників звалюють на свої плечі додаткову роботу, яку роблять все вихідні. Серед них і живе найчастіше хронічна втома. Вихідні - це законний відпочинок. Присвятіть цей час сім`ї і улюблених занять. У відпустку вже точно не варто брати з собою робочі телефони та ноутбуки. Чим краще ви відпочинете, тим краще будете працювати після відпустки.
Що робити при виявленні симптомів?
Якщо сон і гарний відпочинок не допомагають позбутися від втоми, слід звернутися до лікаря. Хронічна втома може бути симптомом багатьох захворювань. Але колись потрібно переглянути свій спосіб життя: відмовитися від шкідливих звичок і шкідливою їжі-виключити з раціону ковбаси, чіпси, снекі- збільшити споживання зелені, овочів, горіхів, круп збільшити споживання продуктів, що містять вітамін В- обов`язково завтракать- відмовитися від пізньої вечері .
Багато лікарів рекомендують для зміцнення свого фізичного і психічного здоров`я заняття йогою, масаж, медитацію і дихальну гімнастику.
