Як боротися з втомою
Відео - Хронічна втома. Як з нею впоратися
Розсіяна увага, слабкість і апатія - явні ознаки настав перевтоми. Такий стан часто виникає ввечері після важкого робочого дня, проте багато хто продовжує боротьбу з втомою і в ранкові години. Існує кілька простих способів уникнути перевтоми і підтримати свій організм в тонусі.
Інструкція
1
Всього одна безсонна ніч знижує працездатність головного мозку на 10%, тому не слід нехтувати повноцінним відпочинком. Восьмигодинний нічний сон відновить сили, а також істотно поліпшить концентрацію уваги протягом робочого дня.
2
Правильне харчування є запорукою гарного настрою та гарного самопочуття. Ідеальним сніданком є злаки (каші і мюслі), що містять повільно спалюються вуглеводи. Вони будуть підживлювати вас енергією аж до обіду. До каш можна додати фрукти, сир і свіжовичавлений сік. Під час робочого дня не варто обходитися одним обідом. Пара перекусів фруктами, горіхами або йогуртом додадуть сил і піднімуть настрій.
3
Одна з причин підвищеної стомлюваності - недолік рідини в організмі. Навіть невелике зневоднення різко знижує розумові здібності і суттєво погіршує пам`ять. Не обмежуйте кількість споживаних напоїв. Головна вимога - вони не повинні містити кофеїн (вода, сік, зелений чай або морс).
4
Науково доведено, що вид з вікна на зелений дворик або парк ефективно знімає напругу, нормалізує артеріальний тиск і пробуджує бажання творити. Якщо з вашого вікна видно лише висотні будівлі і траса, обов`язково прикрасьте підвіконня кімнатною рослиною.
5
Доброю профілактикою стресу і втоми є зміна видів діяльності. Під час обіду і ввечері подумки відключайтеся від робочих проблем і відпочивайте. Так ви не дозволите негативним думкам заповнити весь ваш час, а розслаблений стан поверне бадьорість духу.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Які продукти і напої знижують тиск
- Чому до вечора підвищується тиск
- Здоровий сніданок
- Як уникнути хронічної втоми
- Як позбутися від підвищеної стомлюваності
- Як позбутися від втоми і підвищити працездатність
- Як підбадьоритися після обіду
- Як змусити себе зосередитися на роботі
- Як підвищити концентрацію уваги
- Щастя на тарілці
- Як підвищити розумову працездатність
- Як перемогти втому за допомогою занять йогою
- Гарний настрій з самого ранку
- Як впоратися з почуттям голоду під час дієти?
- Як подолати синдром хронічної втоми
- Чому ввечері піднімається температура
- Як взяти верх над втомою
- Які вітаміни пити від сонливості
- Зняття втоми за 7 кроків
- Як швидко зняти втому
- Як позбутися від почуття голоду, і чому воно виникає?