Жителі мегаполісів все частіше відзначають у себе почуття сильної втоми, яка не залишає розум і тіло навіть після вихідних і свят. За втрату життєвої енергії відповідає не тільки стрімкий ритм життя, що диктуються великими містами, харчування та екологія, а й деякі негативні звички людини. Досить внести ряд змін в щоденний розпорядок дня, щоб підвищити працездатність і знову відчути прилив сил і бадьорості.
Замість того, щоб щодня накачувати організм кофеїном, енергетичними напоями або, навпаки, снодійним і алкоголем для розслаблення, варто звернутися до своїх біологічним годинником. Деякі мобільні додатки на сучасних смартфонах допоможуть вам без праці визначити і вибудувати індивідуальний режим сну і неспання, щоб не відчувати себе розбитим вранці і не брати до уваги овець в спробі заснути пізно вночі.
Відео - Як швидко зняти втому і підвищити працездатність за методом Ключ
Якщо у вас сидяча робота, то для підтримки загального тонусу досить присвячувати тренувань 20 хвилин три рази на тиждень і більше ходити пішки. Відсутність рухів і фізичних навантажень негативно позначається на загальній витривалості організму. А значить, ви будете втрачати сили, буквально нічого не роблячи. Не обов`язково виснажувати себе щоденними кардіо і силовими вправами, проводячи чимало часу в тренажерному залі. Головне не пропускати заняття, навіть якщо немає настрою і сил що-небудь робити, думаючи, що цим ви збережете залишок бадьорості. Спорт підвищує ваші запаси енергії, стимулюючи організм легше боротися з втомою і швидше відновлюватися.
Постарайтеся стежити за кількістю випивається протягом дня рідини. Навіть 2х-процентне зневоднення впливає на роботу серця. В результаті мозок отримує менше кисню, що знижує вашу працездатність і швидкість реакції. На уповільнення циркуляції кисню також впливає недолік заліза в споживаної їжі, що може привести до анемії.
Відео - Як позбутися від втоми? Як підвищити енергію?
Дозвольте собі не затримуватися в офісі після закінчення робочого дня і не пропускайте перерви, навіть якщо так не прийнято або у вас дедлайн. Те ж саме стосується проектів, які не мають чіткого тимчасового графіка, і роботи під час відпустки. Розмежування часу безпосередньо впливає на якість праці. І найкраще цю закономірність пояснює закон Парето, відомий більшості, як принцип 20/80.
Відео - Вчимося Бути Здоровим. Як швидко прокинутися?
Розумова втома настає через різних страхів і підвищеної тривожності людини. Ми витрачаємо масу енергії на побоювання і негативні думки, які часто виникають на рівному місці. Щоб зберегти свою життєву енергію, потрібно спробувати абстрагуватися від тривожної вас ситуації або людей, а також навчитися правильно висловлювати свої емоції. З цим відмінно справляються різні медитативні практики і арт-терапія.
Почуття втоми може наступати через різких стрибків цукру в крові. Тому з щоденного раціону варто виключити продукти, що складаються з простих вуглеводів і замінити їх складними.
Відео - Як позбавлятися від втоми і наповнюватися енергією?
Навчіться говорити людям немає, не дозволяйте переступати ваші особисті кордону, щоб потім не страждати від безсилля і злості в спробах заслужити чиюсь похвалу.
Відео - Сповідь часть2
Коли ви відчуваєте занепад сил, є велика спокуса залишити за собою безлад і відкласти розбір речей і документів на завтра. Однак, повертаючись до офісу, ви будете ще більше турбуватися, починаючи день з поганого настрою. У більшості випадків бардак не сприяє гарній концентрації уваги і не дозволяє повністю сфокусуватися на роботі.
Віртуальна реальність міцно засіла в нашому житті і здатна повністю змінити наше сприйняття часу. Постарайтеся обмежити свій доступ в інтернет, до ігор і телебаченню за годину до сну, щоб не блокувати вироблення мелатоніну.
Відео - Підняти життєвий тонус і позбутися від втоми в домашніх умовах з Біомедіс Андроїд
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете позбутися від втоми і підвищити свою працездатність в кілька разів.
