Як позбутися синдрому хронічної втоми
Відео - Хронічна втома. Як з нею впоратися
Синдром хронічної втоми виражається у втраті працездатності, зниженні імунітету, порушення сну, апетиту і т.д. Від цього стану необхідно позбавлятися - відвідайте фахівця, щоб скласти індивідуальну комплексну програму боротьби з недугою.
Інструкція
1
Почніть висипатися. Якщо вам недостатньо тієї кількості годин, що ви маєте, для того, щоб повноцінно відновитися, то слід змінити режим дня - не займайтеся увечері розумовою або фізичною працею, намагайтеся не переїдати. Лягайте спати в один і той же час, не пізніше 22-ї години. Прийом седативних препаратів здійснюйте тільки з дозволу і під контролем лікаря (при легких розладах сну можна пити перед сном склянку гарячого молока з медом).
2
Залишайте за собою право на відпочинок - не скасовувати відпустку і дайте своєму організму розслабитися. Якщо ви звикли під час відпочинку вирішувати свої сімейні проблеми, лікуватися або робити ремонт, то міняйте свої переваги - зміна діяльності не вважається повноцінним відпочинком, особливо при наявності в анамнезі синдрому хронічної втоми.
3
Знижуйте активність при перших ознаках втоми - зменшуйте кількість взятих на себе зобов`язань, влаштовуйте короткі перерви в роботі.
4
Чи не примушуйте себе робити те, чого вам не хочеться - ніколи не займайтеся спортом, якщо вам не підходить час, ви сильно втомлюєтеся або не можете зосередитися на виконанні вправ. Підберіть такий вид активності, який буде розслаблювати тіло і стимулювати кровообіг - йога, плавання, пілатес і т.д.
5
Повноцінно харчуйтеся. Якщо у вас відсутній апетит, то спробуйте приймати за півгодини до їди одне драже вітаміну C. Слідкуйте за якістю харчування - в ваш раціон повинні обов`язково входити морепродукти, м`ясо, червоні або жовті фрукти, банани.
6
Пройдіть курс ін`єкцій вітамінів групи B - в цьому виді вони швидше засвоюються організмом. Вітамін B стабілізує емоційний стан, заспокоює нервову систему і активно живить нервові волокна.
7
Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі, використовуйте будь-яку можливість для цього. Якщо ви працюєте недалеко від будинку, то виходьте раніше і добиратися до служби пішки. У вихідні та святкові дні виїжджайте за місто, в мальовничі місця, насолоджуйтеся такою можливістю.
8
Не намагайтеся підбадьорювати себе за допомогою кави, спиртного чи сигарет - краще виконайте нетривалу гімнастику, приготуйте собі склянку свіжовичавленого соку або випийте чашку зеленого чаю.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Синдром хронічної втоми: симптоми і лікування
- Як перемогти хронічну втому
- Як позбутися від депресії і втоми за допомогою флай йоги
- Як уникнути хронічної втоми
- Як лікувати занепад сил
- Як позбутися від втоми
- Як позбутися від підвищеної стомлюваності
- Як впоратися з тугою
- Що робити, якщо втомлюєшся на будь-якій роботі
- Як привчити себе до режиму дня
- Як боротися з синдромом хронічної втоми
- Як перемогти втому за допомогою занять йогою
- Як лікувати тривогу
- Що робити, якщо хочеться спати на роботі
- Як подолати синдром хронічної втоми
- Як боротися з сонливістю
- Як взяти верх над втомою
- Як поліпшити апетит
- Які вітаміни пити від сонливості
- Що робити, якщо погана пам`ять
- Зняття втоми за 7 кроків