Як зробити менше стегна




Відео - Унікальний комплекс вправ від вушок на стегнах - Все буде добре. Випуск 722 від 15.12.15

Красива фігура - предмет гордості і заздрості для оточуючих. Однак, похвалитися ідеальним пропорціями може не кожна дівчина. Спортивне тіло передбачає щоденну працю, роки тренувань, здоровий спосіб життя, правильне харчування. Але хіба у нас є стільки вільного часу? Ні, зрозуміло. А напередодні пляжного сезону хочеться виглядати добре. Щоб зменшити об`єм стегон і хизуватися в міні-вбранні, почніть виконувати вправи з сьогоднішнього дня.
Вам знадобиться
  • Килимок для занять, спортивна форма, велотренажер або бігова доріжка, косметика для тіла, час і місце для занять, ритмічна музика.
Інструкція
1
Розминка. Згадайте уроки фізкультури в школі. Якщо є бігова доріжка або велотренажер, то приділіть їм по 10-15 хвилин для розігріву. Не забудьте включити енергійну музику для створення настрою.
2



Тепер протягом 5 хвилин бігайте, високо піднімаючи коліна. Має вийти так, що долонями ваших рук, зігнутих в ліктях під кутом в 45 градусів, ви повинні стосуватися піднімаються колін. Це одне з найпростіших і дієвих вправ.
3
Потім опустіться навпочіпки і пересувайтеся гуськом, тримаючи рівновагу. У такому положенні потрібно пробути близько 3 хвилин.
4
Перепочинок. Сідайте на підлогу, ноги прямі, лежать на поверхні, руки на поясі. Тепер піднімайте корпус і таз, по черзі рухаючись вперед лівим стегном, потім правим. З боку це виглядає, ніби ви пересуваєтеся за допомогою «п`ятої точки».
5
Встаємо. Кілька глибоких вдихів-видихів. Робимо махи прямими ногами. Розгойдуйте ліву ногу, немов маятник, високо піднімайте її вгору, а потім максимально відводите тому. Якщо складно утримати рівновагу, використовуйте стілець або кут стіни, злегка допомагаючи собі рукою. 15 махів однією ногою, 15 махів - інший.
6
Початкове положення стоячи, руки на поясі, ноги разом. Виконуйте присідання, не відриваючи ступні від поверхні, спина повинна залишатися прямою. 2 підходи по 10 разів.
7
Наступна вправа - випади вперед. Руки залишаються на поясі, ноги разом. Робіть випад вперед лівою ногою до положення прямого кута в коліні, права нога пряма, м`язи розтягнуті, упираєтеся миском. Виконуєте 15 випадів однією ногою, потім - інший.
8
Опустіться на коліна, руки витягнуті вперед або перебувають на поясі. Перенесіть вагу тіла в ліву сторону і опустіть таз з стегнами, витягнуті руки допомагають зберігати рівновагу, тому відводяться трохи вправо. Поверніться у вихідне положення і відразу присядьте вправо і, отже, руки поверніть наліво. Вправа повторювати по 10 присідань на кожну сторону.
9
Тепер ляжте на спину, витягніть в струнку і тягніть м`язи. Після покладіть руки вздовж тіла, ноги згинайте в колінах і трохи розводите. Підніміть таз вгору, стисніть сідниці, затримайтеся в такому положенні декілька секунд і опускайтеся на підлогу. Виконайте в 2 підходи по 10 разів.
10
З попереднього положення підніміть і випрямити обидві ноги перпендикулярно підлозі. На два рахунки розводите прямі ноги в різні боки, на чотири рахунки - повільно зводите. Можна спробувати в 2 підходи по 20 раз.Подніметесь, знову зробіть кілька глибоких вдихів-видихів. Вправи закінчені.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як зробити менше стегна