Як надати форму сідниць

М`язи сідниць прекрасно піддаються тренуванню, потрібно тільки скласти чіткий план дій. Примітно, що принципи тренування цих м`язів однакові для обох статей. При грамотному підході перші результати будуть помітні вже через 2-3 місяці.

Рекомендовані вправи виконуйте від 5 до 20 разів на два-три підходи. Навантаження збільшуйте поступово, при напрузі робіть видих для стабілізації кров`яного тиску. Тренування завжди починайте з розминки, а закінчуйте розтяжкою.

Найпростіше, але дуже ефективне вправи для додання форми сідницях - це присідання. Поставте ноги на ширину плечей і починайте повільно присідати. Спину тримаєте рівною, а в той момент, коли стегна виявляться паралельними підлозі, зафіксуйте корпус і починайте повільно підніматися вгору. Повторіть вправу протягом 20 хвилин і зробіть не менш 2-3 заходів.

Потім прийміть положення лежачи, зігніть ноги і поставте їх на ширині плечей, впираючись п`ятами в підлогу. Руки лежать на підлозі паралельно тулубу долонями вгору. Упріться руками в підлогу і підніміть таз, поки корпус і стегна не опиняться на одній лінії. Опустіться на підлогу і залишайтеся в тому ж положенні. Тепер знову підніміть таз і по черзі випрямляйте ноги. Стегна залишаються паралельно один одному, таз зафіксований нагорі.

Ляжте на живіт, ноги разом, коліна зігнуті. Напружте м`язи сідниць і преса і підніміть обидва коліна від підлоги на кілька сантиметрів. У вихідне положення поверніться дуже повільно. Чи не рухайтеся ривками, інакше пошкодите спину.

Далі встаньте на карачки, упріться на передпліччя і коліна. Піднімайте на висоту таза зігнуту ногу. Для обтяження можна покласти в підколінну ямку невелику гантель.

Скорегувати форму сідниць допоможе спеціальну білизну, яке додасть цій частині тіла округлу форму і підніме сідниці вгору. Наприклад, шорти з ефектом push-up, що підводять сідниці за аналогією з бюстгальтерами. Для додання витонченою форми сідницях використовуйте спеціальні трусики з вшитой вкладкою, яка створює ефект апетитною п`ятої точки. Якщо потрібно надати сідницях форму, візуально зменшивши їх, вам допоможе втягування білизни або коригувальні панталони.

Змінити форму сідниць можна хірургічним шляхом, за допомогою глютеопластікі - пластичної операції на сідниці. Можна зробити ліпосакцію сідниць для зменшення їх обсягу, або пластику з ендопротезування (імплантація відповідного до фігури протеза сідниць). Врахуйте, у глютеопластікі є протипоказання, обов`язково проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж приймати рішення.