Як швидко прибрати галіфе
Відео - Прибираємо галіфе.
Скільки жіночих сліз пролито через неможливість позбавитися від ненависної жирового прошарку на стегнах, званої галіфе. У хід йдуть всілякі засоби, від найпростіших до неймовірних. І кожен раз, беручи в руки сантиметрову стрічку, жінка сподівається побачити зміни хоч на 1 см.
Інструкція
1
Щоб прибрати на стегнах жир, існують два основних способи - хірургічне втручання або комплекс фізичних вправ, який поєднується з дієтою. Якщо вам більше підходить другий варіант, діяти треба негайно.
2
В першу чергу необхідно проаналізувати свій раціон. Саме на стегнах «осідають» зайві калорії. Якщо ви прагнете повернути хорошу фігуру, їжте малими порціями, не менше 5 разів на день, і найголовніше - кількість калорій ні за яких обставин не повинен перевищувати їх добовий витрата.
3
Основу вашого раціону повинні складати бобові, злакові, фрукти, овочі, а рибу, м`ясо, молочні продукти купуйте з мінімальним вмістом жирів. Поменше їжте солодощів, виключіть синтетичні продукти. Щоб легше контролювати надходження калорій і позбутися швидше від зайвих кілограмів, заведіть спеціальний щоденник харчування, в якому відзначайте коли, скільки і що з`їдено. Без корекції харчових звичок, зміни кількості і якості з`їдається бажаного результату досягти неможливо.
4
Так як на стегнах галіфе утворюється шаром жиру з зовнішнього боку, то необхідно навантажувати широкий м`яз стегна. Комплекс вправ заснований на наборі таких рухів - махи ногами, «ножиці», «велосипед», стрибки. Знаючи про це, можна розробити комплекс вправ «під себе».
5
Встаньте біля стіни, обіпріться двома руками на неї, трохи зігніть ноги в колінах. Повільно, з зусиллям підніміть праву ногу, відводячи її назад і в сторону, опустіть. Тепер повторіть вправу другою ногою.
6
Лежачи на боці, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до живота таким чином, щоб між стегном і тілом утворився прямий кут. Підніміть стегно, тримаючи стопи разом, і затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. Опустіть стегно. Вправа повторюйте 10 разів для кожної ноги. Робити його потрібно повільно. Ви повинні відчувати напругу м`язів.
7
Лежачи на боці, обіпріться на лікоть і підніміть таз. Верхню ногу підніміть на 20 см. І залишіться в цьому положенні на 10 секунд, опустіть ногу. Виконуйте вправу по 2-3 рази для кожної ноги.
8
Для закріплення ефективності вправ рекомендується поєднувати гімнастичні вправи з масажем зони галіфе. При масажі в проблемній зоні посилюється кровопостачання, активізується відтік лімфи і крові, інтенсивніше проходять обмінні процеси. Починати і закінчувати самомасаж необхідно погладжуванням, а потім йде розминка і розтирання тканин.
9
Можна проводити масаж за допомогою медичної банки, попередньо змастивши тіло масажним маслом. При проведенні масажу у ванні тіло попередньо прогрівається протягом 15 хвилин, а потім використовуються прийоми звичайного самомасажу, можна використовувати мочалку, виготовлену з махрових тканин.
10
Ще краще вийде водний самомасаж при додаванні в ванну настою або відвару трав, які посилюють обмінні процеси. Але врахуйте, що більше 10 хвилин будь-які види самомасажу проводити не рекомендується.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати внутрішню сторону стегон
- Як накачати прес за два тижні
- Як подовжити ноги без операції
- Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як схуднути в стегнах
- Як прибрати відкладення жиру на стегнах
- Як прибрати вуха з стегон
- Як прибрати зайве в стегнах
- Як прибрати галіфе на стегнах
- Як прибрати живіт і стегна
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як робити вправи, щоб прибрати зайвий жир зі стегон
- Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ
- Як накачати внутрішню поверхню стегна
- Як можна накачати м`язи ніг
- Як дівчині накачати сідниці
- Як зробити стегна худими
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як накачати внутрішню частину ікри