Прес кубиками в домашній умовах
Відео - Супер прес від Дениса Семеніхіна.Как накачати прес кубиками
Якщо ви хочете бачити на своєму тілі красивий накачаний прес, приділіть собі 7-12 хвилин в день.
Інструкція
1
Сісти на край крісла, руками впертися в крісло. Витягнути перед собою ноги, так щоб вони не торкалися підлоги. Зігнути ноги до тулуба і витягнути назад. Зробити 20 повторень.
2
Прилягти на спину, головою впертися в крісло, руками триматися за край крісла. Підняти прямі ноги на дев`яносто градусів, опустити. Зробити 20 повторень.
3
У тому ж положенні тіла підняти ноги від підлоги на сорок п`ять градусів і приступити до згинання ніг по черзі. Спочатку одну зігнути і розігнути, слідом інший робимо те ж саме. Повинно вийти щось на зразок велика. Виконати 20 повторень для кожної ноги.
4
У цьому ж розташуванні - лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах, підтягнути обидві до грудей, намагаючись дістати колінами, випрямити. Зробити 20 повторень.
5
Лежачи на підлозі, покласти ноги на крісло. Руки витягнути над головою спільно. Підтягнути корпус до колін намагаючись дістати руками до п`ят. Виконати 20 повторень.
6
Прилягти на спину, головою впертися в крісло, руками триматися за край крісла. Підняти прямі ноги на 90 градусів, зігнути в колінах притиснувши їх до грудей, випрямити вгору. Зробити 20 повторень.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як хлопчикові накачати м`язи живота
- Як накачати прес за 10 хвилин
- Як накачати прес за місяць
- Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як позбутися від живота - три простих вправи
- Як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота
- Як швидко накачати прес і прибрати живіт
- Як накачати м`язи рук і преса
- Як швидко накачати нижній прес
- Як прокачати прес
- Як накачати прес після пологів
- Як потрібно качати прес
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Як накачати прес за 8 хвилин у день
- Як накачати прес вдома
- Як накачати прес легко
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як качати нижній і верхній прес
- Як накачати м`язи черевного преса