Що робити, якщо потягнув шию

Забезпечте повний спокій пошкодженій ділянці. Якщо є можливість, прийміть горизонтальне положення, підклавши під голову тугою валик. Такий пристрій можна зробити самому, скрутивши товсте рушник. Таким чином ви розподілите навантаження на хребет рівномірно, і біль в області шиї буде відчуватися менше.

Для зняття болю використовуйте холодний компрес (мокрий чи сухий). При цьому необхідно знати, що, перед використанням компресу, його потрібно обернути тканиною, щоб уникнути обмороження стикатися з ним ділянок шкіри.

Використовуйте протизапальні і болезаспокійливі препарати, дотримуючись норм їх застосування. Це можуть бути і таблетки, і мазі. Їх можна придбати в аптеках без рецепта лікаря.

Через деякий час, відчувши полегшення, зверніться до фахівця з масажу. Не ризикуйте робити його самі, якщо ви навіть не уявляєте, як робиться такий масаж.

Обережно, без різких рухів виконуйте фізичні вправи, які допоможуть почати працювати травмованим м`язам шиї.

Повільно виконуйте повороти голови в праву сторону, а потім в ліву, намагаючись повернути її, як можна далі. Вправу виконуйте 5-10 разів.

Без різких рухів опустіть голову, як можна нижче, намагаючись дотягтися підборіддям до грудей. Повторюйте вправу 5-10 разів.

Підніміть плечі, як тільки можете, і зафіксуйте їх в такому положенні на 10-15 секунд. Потім, опустивши їх, розслабтеся на такий же проміжок часу. Повторюйте 10 разів.