Як привести в порядок живіт
Відео - "Вакуум / Прибрати випирає живіт / Як зробити обсяг талії менше?"
плоский живіт - це дуже зручно. Він не звисає над ременем улюблених джинсів, його не соромно показати на пляжі або в спортзалі. на красивий живіт з ніжністю дивляться представники протилежної статі. міцні м`язи живіта захищають внутрішні органи, підтримують поперек і допомагають правильно дихати. Одним словом, приводів привести в порядок свій прес більш ніж достатньо.
Вам знадобиться
- - Масажер;
- - гімнастичний килимок.
Інструкція
1
Робіть масаж передньої стінки живіта. Використовуйте для цього жорстку щітку для тіла або пластиковий масажер. Ваша головна мета - домогтися почервоніння шкіри і відчуття тепла в м`язах. За відсутності щітки або масажера робіть масаж самостійно. Почніть з погладжування, які плавно перейдуть в натиснення, потім сильні щипки. І знову погладжування. Не шкодуйте себе, уявіть, що ви по шматочку відриваєте ненависний жир, і з кожним болючим щипком жировий прошарок стає менше. Це дійсно так - активний масаж розбиває жирові клітини, підвищує тонус м`язів і робить шкіру більш підтягнутою.
2
Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Ноги зігніть в колінах, злегка розставте. П`яти щільно стоять на підлозі. Витягніть руки вперед між колін і тягніть корпус за ними, намагаючись відірвати плечі і лопатки від килимка. Чи не притискайте підборіддя до грудей, погляд повинен бути спрямований у бік руху рук. Зробіть два підходи по 10-12 повторень.
3
Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Прямі руки відведіть за спину. Відірвіть плечі і лопатки від підлоги, одночасно з цим підніміть ноги, зігнуті в колінах. Стегна повинні бути перпендикулярно підлозі. Затримайтеся на один рахунок і повільно поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб поперек не відривалася від килимка. Виконайте три підходи по 15 повторень.
4
Ляжте на гімнастичний килимок правим боком. Ноги з`єднані і випрямлені. Стопи лежать одна на інший. Зробіть упор на передпліччя правої руки і злегка підніміть верхню частину корпусу. Одночасно піднімайте вгору обидві ноги, не розводьте стопи. Повинні працювати косі м`язи преса. Виконайте два підходи по 20 повторень.
5
Додайте аеробні тренування, щоб стимулювати спалювання жиру в організмі. Без цього навіть самі міцні м`язи преса будуть приховані під надлишками жирової тканини, яка так легко відкладається саме в цій області. Виконуйте Тридцятихвилинні пробіжки через день. Спалюванню жиру сприяють тільки регулярні аеробні заняття, тоді процес буде йти безперервно.
6
Не розраховуйте на швидкий успіх. Мускулатура преса ставиться до повільним м`язам. Вони не піддаються моментальної прокачування з інтенсивними навантаженнями. Робота повинна вестися регулярно в середньому темпі. Будь перерву більше ніж на два тренування, відкине вас до того місця, з якого ви почали.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як дівчині накачати кубики
- Як качати прес на м`ячі
- Як накачати прес і прибрати боки
- Як прибрати в`ялий живіт
- Як прибрати маленький животик
- Як прибрати живіт за допомогою вправ
- Як можна прибрати живіт вправами
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Як прибрати живіт швидко
- Як прибрати живіт і боки швидко
- Як прибрати живіт за допомогою вправ і дієти
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як накачати нижню частину живота
- Як прибрати невеликий живіт
- Як до літа прибрати живіт
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як накачати руки жінці
- Як прокачати прес
- Як накачати прес легко
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як швидко накачати кубики преса