Заняття йогою завжди треба починати з розминки, поплавайте хвилин десять-п`ятнадцять. Після чого можна перейти до найлегшою позі, яка називається поза дерева. Зміцнює ікри, стегна, хребет і кісточки. Стоячи по груди у воді, перенесіть вагу на ліву ногу, а праву підійміть в сторону, зігніть в коліні і притисніть ступню до середини внутрішньої поверхні правого стегна.
Якщо ви відчуваєте баланс, то міцно упріться лівою ногою, а праву ногу з силою притисніть до стегна. Притисніть руки долонями один до одного на рівні грудей, зробіть п`ять глибоких вдихів, а після поміняйте ноги. Так потрібно повторити кілька разів, після чого перейдемо до нової позі.
Відео - БАСЕЙН Челлендж! SWIMMING POOL CHALLENGE!
Стійка в воді на руках. Ця стійка допоможе вам взяти повний контроль над своїм диханням, зміцнить ваші плечі і корпус. Зробіть глибокий вдих, упірніть під воду і поставте руки на ширині плечей. Напружте руки і підніміть ноги так, щоб коліна, стегна, ікри і ступні знаходилися над водою. Якщо ви навчитеся робити добре цю позу в воді, то в майбутньому ви легко будете робити стійку на руках на підлозі. Також затримувати дихання корисно для кровообігу і легенів.
Відео - Заняття по AQUA SUP YOGA Йога на воді в басейні
Тепер перейдемо до розслаблюючій савасане. Дуже добре відновлює нервову систему і зміцнює прес. Ляжте на спину, розведіть руки і ноги в сторони і дрейф на хвилях собі на втіху. Якщо ви не вмієте лежати на воді, то спробуйте спочатку в басейні. Покладіть ноги на край бортика, а руки розведіть в сторони. Звуки води заспокоюють і розслаблюють тіло.
