Як навчитися йозі
Відео - Спорт: Як правильно займатися йогою
Йогою називають систему, що включає в себе гімнастику, вправи для зміцнення здоров`я, філософію і духовні практики. Тим, хто тільки починає займатися йогою, перш за все необхідні правильні навички постановки і відповідного дихання.
Інструкція
1
Для найбільшого ефекту занять не робіть асани (пози) після сну і перед сном. Протягом 4-х годин не виконуйте вправи після ситної їжі, і протягом 1,5-2 годин - після легкого прийому їжі.
2
Перед початком занять постарайтеся забути про всі тривоги і турботи, розслабитися і не думати ні про що, крім йоги. Щоб полегшити собі цю задачу, можете включити тиху легку музику.
3
щоб навчитися йоги, не прагнете відразу ж вивчити якомога більше вправ, а освоюйте ключі до кожного з них. При освоєнні цих ключів ви будете знаходити м`язи, які можна буде відпустити при підтримці позиції. Саме тоді кожна нова поза з дискомфортного положення буде перетворюватися в асану (що при перекладі означає "зручна поза").
4
В першу чергу освойте позу гори, з якої починаються всі комплекси вправ: поставте ноги разом (ступні при цьому повинні стикатися по всій довжині), напружте м`язи стегон, випряміть спину, опустіть руки з долонями, зверненими всередину, уздовж тіла. Злегка підніміть голову і дивіться перед собою прямо, сконцентрувавшись на центрі свого тіла. Залишатися в такій позі необхідно 1-2 хвилини.
5
Як і при будь-яких інших заняттях, щоб навчитися йоги, необхідно починати від найлегших вправ. Тому для початку вивчіть позу плуга, трикутника, дерева, змії, свічки і трупа, які, незважаючи на простоту їх виконання, надають неоціненну користь організму.
6
Кожну позу робіть не поспішаючи, намагаючись при цьому зосередитися на тому, які при цьому виникають відчуття.
7
Ретельно стежте за своїм диханням. При вдиху в організм входить життєва енергія, а при видиху - з організму виводяться шлаки. Під час занять дихаєте спокійно і намагайтеся подовжувати видих (наприклад, можна вимовляти при цьому склад «хааа»).
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Чи варто займатися йогою?
- Як правильно почати займатися йогою
- Як за допомогою йоги підтягнути живіт: 5 ефективних вправ
- Як навчитися сідати в позу лотоса
- Як зменшити м`язи литок на ногах
- Як збільшити стегна в ширину
- Як робити позу "берізка"
- Як перемогти втому за допомогою занять йогою
- 5 Причин займатися йогою при вагітності
- Що таке йога
- Яка йога і для чого корисна
- Як освоїти заняття йогою будинку
- Чому потрібно займатися йогою
- Важливість гармонії в практиці йоги
- Як зайнятися йогою в домашніх умовах
- Комплекс вправ для початківців займатися раджа йогою
- Чому варто зайнятися йогою
- Як зайнятися йогою
- Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ
- Чи можна схуднути, займаючись йогою
- Як швидко накачати кубики