Для початку розберемося трохи в термінології. Пози для йоги називаються асанами. Шавасана - це найлегша з асан, де ви лежите на спині. Здавалося б, що може бути простіше? Але найголовнішим завданням в цій позі є не саме лежання, а ваші відчуття. Ви повинні зануритися в так зване прикордонний стан, в якому ви перебуваєте між станами сну і неспання. Найголовніше - це не засипати, утримуйте це стан стільки, скільки зможете. Розслабтеся, дихайте рівно і спокійно. А щоб не відволікатися на сторонні звуки і предмети, зосередьте всю свою увагу на відчуттях тіла, викиньте всі сторонні думки з голови.
Відео - ЯК ПРАВИЛЬНО ПОЧАТИ ЗАЙМАТИСЯ йогою, (СТУПЕНИ). Трехлебов А.В 2016,2017,2018,2019
Після виконання вправи гарненько запам`ятайте всі ці відчуття, так як при практиці наступних асан ви повинні домогтися такого ж прикордонного стану. Для цього дотримуйтесь простих правил, наведених нижче:
1. Прийнявши обрану позу, сконцентруйтеся на відчуттях: вам зручно чи ні? При виконанні асан ви не повинні відчувати будь-якого дискомфорту, будь то оніміння, надмірний приплив крові, або ж просто незручне становище. В такому випадку повторіть все заново, поки не відчуєте повне розслаблення. Якщо і в такому випадку нічого не виходить, використовуйте для початку допоміжні предмети, такі як стіна або стілець.
Відео - Як займатися йогою: що таке асана? Йога для початківців в домашніх умовах. Yogalife
2. Знайшовши зручне для вас положення, розслабтеся, як при виконанні шавасани. Тільки пам`ятайте, що в різних асанах задіяні різні групи м`язів, які повинні вас підтримувати. Тобто м`язи, які будуть розслаблені, і які будуть напружені, в різних позах будуть чергуватися.
3. Зосередьте всю свою увагу на диханні: воно повинно бути плавним, вільним, легким, ні в якому разі не різким і не гучним, живіт при цьому може підніматися і опускатися.
Відео - Ярослав Лукашевич як займатися йогою самостійно
4. Виконавши вдало все маніпуляції, наведені вище, утримуйте обрану вами асану так довго, як зможете. Для початку це може бути кілька секунд або хвилин, потім час виконання повинно подовжуватися. Після кожної асани відпочивайте хоча б кілька хвилин перед тим, як приступити до наступної.
Не потрібно гнатися за неймовірно складними асанами або ж сподіватися на швидкий результат. Тільки маленькими кроками можна прийти до великої мети!
