Раджа йога передбачає обмеження самого себе, відмова від поганих вчинків і слів, тобто повністю спрямована на створення «чистого людини».
Відео - Йога за 20 хвилин. Дуже легкий комплекс. Йога для початківців
Вправи в йозі називаються асанами. Вони схожі по суті і техніці виконання з буддійськими пранаяма, включають в себе тілесні вправи і дихальну практику. Вважається, що в минулому система йоги була набагато складнішою, проте знання до нашого часу частково втрачені. Власне, раджа йога відноситься до заключної ступені пізнання людини. Той, хто пройшов цей шлях, має розумінням світу і навичками глибокого аналізу себе та інших. Звичайно, головна частина Раджа йоги - це медитації, але це не означає, що в ній не використовуються асани. Перший крок на шляху духовного розвитку - навчання спеціальним практикам розуму і медитативним технікам.
Кожна вправа раджа йоги є своєрідним переосмислення світу і аналіз самого себе.
Відео - Йога для початківців
Йога проста для розуміння, початківцю слід осмислювати себе і звільняти розум від зайвих думок. Перша вправа проводиться в максимальному комфорті, в тиші будинку. Розслабтеся і сосредотачивайте увагу всередині себе. Поступово сповільнюйте рух думок, намагайтеся відчувати кожну думку і зупиняти її. В ідеалі думок взагалі не залишиться. У практиці йоги вважається, що контроль власних думок - один із способів впливу на несвідоме.
Наступна вправа - зосередження. Коли ви навчитеся контролювати думки, настає пора викликати позитивні думки і думати про важливі речі, а не про тих, які приходять самі собою. Садхана повинен позбутися від непотрібної пам`яті і асоціацій, він підпорядковує думку собі, а не навпаки. Той, хто знайде цю техніку, не потребує контролю тіла. Ніякі навколишні впливу не вплинуть на нього, в тому числі - жар або холод. Така людина може називатися володарем власної свідомості.
Відео - ПОВНИЙ комплекс вправ йоги для початківців в домашніх умовах - розкриття тіла. Yogalife
Третя вправа для практикуючих раджа-йогу - це медитація. Новачкам найкраще підходить дза-дзен, але це не стовідсоткове правило. Наприклад, майстер може вказати на зовсім іншу техніку. У найпростішому варіанті - випрямити спину і сядьте в позу лотоса, якщо можете. Руки складають космічну мудру. Практикуючий поступово позбавляється від думок, стежить за диханням і занурюється у вдих і видих. Зв`язок з реальністю поступово слабшає, медитує не пам`ятає часу і забуває себе. Практика медитації - одна з головних у йозі. Саме з її допомогою можна домогтися вершини осягнення себе і прийняття безсмертного «я».