- Чи не робити асан на животі, яким би раннім не був термін.
- Виключити будь-які маніпуляції м`язами живота (черевної замок, Наулі).
- Уникати виконання перевернутих асан ( «берізка», стійка на голові і т.д.).
- Чи не робити глибоких прогинів назад, оскільки навантаження на поперек і так дуже велика.
- У всьому знати міру. Краще не доробити вправу, чим переробити. І більше плавності в рухах.
Відео - Гарний прес за 30 хвилин - Йога для початківців
Практика йоги для вагітних повинна підготувати майбутню маму до зустрічі з малюком, тому тут особливо важливі глибоке усвідомлення власного тіла, постійне проходження своїх відчуттів.
Корисні будуть асани на витягування і розслаблення спини, так як майбутні мами відчувають сильне навантаження на хребет. Також важливі вправи на розкриття тазостегнових суглобів.
Відео - Йога - плоский животик. Діастаз прямих м`язів живота.
Дихальні практики допоможуть краще усвідомлювати свої дії, що неодмінно стане в нагоді під час пологів. Все це бажано робити під наглядом досвідченого інструктора йоги. Але є одна приємна вправа, яке легко можна практикувати будинку. І як можна частіше.
шавасана
Відео - Короткий комплекс йоги - Як прибрати живіт, не встаючи з ліжка
З положення сидячи, обережно лягти на підлогу на спину, ноги витягнути, шкарпетки розслабити, направивши в сторони. Руки - уздовж корпусу долонями вгору. Закрити очі і подумки пройтися по всьому тілу, розслабляючи його сантиметр за сантиметром. Потім направити свою увагу малюкові, подумки посміхнутися йому.
