Як правильно робити адха мукха шванасану (собаку мордою вниз)

Встаньте на карачки, руками упріться в підлогу, долоні на ширині плечей, пальці широко розправлені і дивляться вперед. Внутрішні частини рук дивляться зсередини назовні. Коліна також на ширині плечей.

З видихом відштовхніться руками від підлоги, повністю їх випрямивши. Випрямляйте ноги в колінах, тягніться сідницями і тазом в стелю. Втягуйте лопатки, попереком тягніться вгору. Витягайте руки, шию і спину в одну лінію, голова між рук, погляд спрямований в підлогу. Не затримуйте дихання.

Ще більше випрямляйте коліна, переносите вагу тіла в ноги. Пальці ступень розслаблені, що не підтискаються. П`яти тягнуться до підлоги.

Дихайте природно. Сидіть в даній позі близько хвилини, поступово час перебування в асан можна збільшувати.