Хатха-йога для копірайтерів: вибрані асани

Маласаев, «Вінок», проста і ефективна поза, швидко розвантажує м`язи спини і нормалізує відстані між хребцями. Можна виконувати окремо або в комплексі з іншими сидячими позами.

Супта Вірасана, «Герой, відкинувшись назад», розтягує передню частину тіла, розправляє грудну клітку і легені. У Супта Вірасану можна переходити з пози Вінка, Героя з витягнутими вгору руками, Парватасани або пози Кішки, Марджаріасани.

Марджаріасана знімає напругу в шиї, верхньої та нижньої частини спини, активно усуває скутість і розтягує м`язи плечового пояса. Після пози Кішки корисно перейти в Бхуджангасану, позу Кобри.

Поза Дельфіна активно нівелює наслідки довгих робочих сесій за комп`ютером, впливає одночасно на основні групи м`язів спини, рук і ніг, відновлює нормальний кровообіг а при регулярному виконанні виправляє поставу.

Поза Плуга, Халасана, є ефективним засобом для швидкого відновлення після напруженої ментальної роботи. Халасана покращує загальне самопочуття, нормалізує кров`яний тиск і підвищує працездатність за рахунок поліпшення кровопостачання головного мозку.