ßê âèçíà÷èòè ê³ëüê³ñòü æèðó â îðãàí³çì³
³äåî - "ßê ä³çíàòèñÿ ê³ëüê³ñòü æèðó â îðãàí³çì³"
Ïðîöåíòíèé âì³ñò æèðó â îðãàí³çì³ ³ éîãî ðîçïîä³ë â íüîìó ââàæàºòüñÿ îñíîâíèì ïîêàçíèêîì çàéâî¿ âàãè. Âèçíà÷èòè ê³ëüê³ñòü æèðó, òî÷í³øå ñêàçàòè, éîãî ïðîöåíòíèé âì³ñò ìîæíà äåê³ëüêîìà ìåòîäàìè.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - ë³í³éêà;
- - øòàíãåíöèðêóëü;
- - ñàíòèìåòð;
- - áàñåéí.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ùîá ä³çíàòèñÿ ê³ëüê³ñòü æèðó, çðîá³òü ïðîñòèé ùèïêîâèé òåñò. dzãíóâøè ðóêó â ë³êòüîâîìó ñóãëîá³, ïîñòàâòå ¿¿ íà ïîÿñ, ùîá âêàç³âíèé ³ ñåðåäí³é ïàëåöü óïèðàëèñÿ â âèñòóï êëóáîâî¿ ê³ñòêè. Ðóêó ï³äí³ì³òü íà 3-4 ñì âãîðó, à ïàëüöÿìè çàõîï³òü ñêëàäêó øê³ðè. ³çüì³òü ë³í³éêó àáî øòàíãåíöèðêóëü ³ çàì³ðÿéòå ¿¿. ßêùî îòðèìàíèé ðåçóëüòàò á³ëüøå 2,5 ñì, ïîðà õóäíóòè, âèêîðèñòîâóþ÷è äëÿ öüîãî ð³çíîìàí³òí³ âïðàâè àáî 䳺òè.
2
Ïðèäáàéòå ñïåö³àëüí³ âàãè, ÿê³ çäàòí³ ïðè çâàæóâàíí³ âêàçóâàòè â³äñîòîê æèðó â îðãàí³çì³.
3
Ïåðåâ³ðòå ñåáå â âîä³ (áàñåéí³), âèêîðèñòîâóéòå äëÿ öüîãî êðàùå ïð³ñíó. Ó âîä³ ëÿæòå íà ñïèíó, ðîçêèíüòå íîãè ³ ðóêè â ñòîðîíè, çðîá³òü âèäèõ, çàòðèìàéòå äèõàííÿ ³ ïî÷èíàéòå ðàõóâàòè äî 60. ßêùî âè ïî÷èíàºòå çàíóðþâàòèñÿ â âîäó íà ðàõóíêó â³ä 30 äî 40, ïðîöåíòíèé âì³ñò æèðó ó âàñ á³ëüøå 20%, êîëè äîðàõóâàâ äî 60 , âè çàëèøàºòåñÿ íà ïëàâó, æèðó ó âàñ á³ëüøå 25%. Ó ðàç³, ÿêùî ïî÷èíàºòå éòè ï³ä âîäó, íå äîðàõóâàâ ³ äî 30, æèðó â îðãàí³çì³ ÿâíî íå âèñòà÷àº.
4
Ö³ëêîì îá`ºêòèâíî ìîæíà îö³íèòè ïðîöåíòíå ñï³ââ³äíîøåííÿ æèðó â îðãàí³çì³ â òàêèé ñïîñ³á. Âèì³ðÿéòå îêðóæí³ñòü îïóêëîþ ÷àñòèíè ãðóäåé ñàíòèìåòðîì, ñë³äîì òà볿 â ðàéîí³ ïóïêà, à âæå ïîò³ì íàéøèðøó ÷àñòèíó ñòåãîí. Âñ³ âèì³ðþâàííÿ ïðîâîäèòå ðîçäÿãíóâøèñü. ϳñëÿ äàíèõ ìàí³ïóëÿö³é ðîçä³ë³òü îáñÿã òà볿 íà îáñÿã ñòåãîí, à ïîò³ì îáñÿã òà볿 íà îá`ºì ãðóäåé. Óòâîðåí³ ïîêàçíèêè íå ïîâèíí³ ïåðåâèùóâàòè ÷èñëî 0,8 ó æ³íîê ³ 0,9 ó ÷îëîâ³ê³â.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðîñòî î÷èñòèòè ì³êðîõâèëüîâó ï³÷ â³ä æèðó?
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä çàéâîãî æèðó íà ñòåãíàõ
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà âíóòð³øí³é ñòîðîí³ ñòåãíà
- ßê â³äìèòè êóõîííó âèòÿæêó â³ä æèðó
- ßê âèçíà÷èòè ³íäåêñ ò³ëà
- ßê ïðèáðàòè æèð ç áîê³â
- ßê ïðèáðàòè æèð ç æèâîòà ³ ñïèíè
- ßê äîìîãòèñÿ ñòðóíêî¿ òà볿
- ßê ïîçáàâèòèñÿ â³ä çàéâî¿ âàãè ÷îëîâ³êîâ³
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà ñòåãíàõ
- ßê âèì³ðÿòè îáñÿã ñòåãîí
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà êîë³íàõ
- ßê âèçíà÷èòè ì`ÿçîâó ìàñó
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà òà볿
- ßê çìåíøèòè îáñÿã òà볿
- ßê íàáðàòè ñóõó ì`ÿçîâó ìàñó
- ßê âèçíà÷èòè â³äñîòîê æèðó
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä çàéâîãî æèðó
- ßê âèçíà÷èòè æèðí³ñòü ñèðó
- ×îìó ó ÷îëîâ³ê³â ðîñòå æèâ³ò
- ßê ïðèâåñòè â ïîðÿäîê æèâ³ò