Як позбутися від зайвого жиру

Зайвий жир в організмі може бути двох видів - підшкірний і вісцеральний. Підшкірний жир накопичується безпосередньо під шкірою, наприклад, в області навколо пупка, на стегнах і сідницях. Такий тип жиру характерний переважно для жінок. Підшкірний жир не є небезпекою для здоров`я. Він відразу помітний у вигляді неприємних складок. Вісцеральний (або внутрішній) жир знаходиться в черевній порожнині між внутрішніми органами - серцем, печінкою, шлунково-кишковим трактом. Побачити його неможливо. Саме вісцеральний жир, а точніше, його надлишок, може призвести до серйозних захворювань серцево-судинної системи. Зовні надлишок вісцерального жиру виявляється у вигляді так званого «пивного живота» у чоловіків. Серед жінок практично не буває ожиріння по внутрішньому типу.

Позбавлення від зайвого жиру відбувається поступово, часом цей процес може затягнутися до 2-3 років. Все залежить від вашого вихідного ваги. В першу чергу переглянете своє харчування. Для успішного схуднення необхідно повністю виключити цукор, все прості вуглеводи - білий хліб, булочки, торти. Відмовтеся від картоплі і макаронів на користь гречаної крупи і дикого або бурого рису. Пийте більше води, можна пити несолодкий чай і кава, а ось про газовані напої доведеться забути. Якщо відмовитися від цукру в напоях дуже складно, в перший час переходите на цукрозамінники. Зараз є великий вибір натуральних цукрозамінників на основі рослини стевії - природного підсолоджувача.

Виключіть з раціону перероблені продукти - ковбаси, сосиски, всілякі м`ясні напівфабрикати. Як правило, заявлена кількість жиру і білка в таких продуктах не відповідає дійсності - білка набагато менше, а жиру, відповідно, більше. Замініть їх нежирним м`ясом або рибою. Віддавайте перевагу курці і індичці, а також червоним сортам риби - сьомги, форелі, лосося. Червона риба багата білком і корисними жирними кислотами Омега-3, які допомагають боротися із зайвою жиром.

Вживайте більше свіжих овочів. Легкі овочеві салати прекрасно вгамовують відчуття голоду і містять велику кількість клітковини, необхідної для правильного травлення. В якості заправки використовуйте оливкову олію, оцет, лимонний сік. Не використовуйте для заправки салатів майонез або інші готові соуси - всі вони містять занадто велику кількість жиру.

Намагайтеся харчуватися часто. Оптимальний варіант - сніданок, обід і вечерю, а між ними два невеликих перекусу. Часте харчування підтримує обмін речовин на високому рівні, що дуже важливо для позбавлення від зайвого жиру. Як тільки ви сідаєте на жорстку голодну дієту, організм, замість того щоб витрачати запаси, сповільнює обмін речовин, щоб ці запаси зберегти. Замість жиру витрачаються м`язи як основні споживачі енергії. Жир починає йти в найостаннішу чергу.

Не забувайте про спорт. Навіть 2-3 тренування на тиждень в сукупності з правильним харчуванням дуже швидко допоможуть вам побачити перші результати. Силовий тренінг і аеробні навантаження підійдуть як чоловікам, так і жінкам. Також фітнес-клуби пропонують великий вибір групових програм, спрямованих на спалювання жиру і зміцнення м`язів.