Для чого потрібна скакалка

Стрибки зі скакалкою - це легка і доступна тренування. Вона не має обмежень за віком, росту і статурі. Ви можете стрибати будинку, в парку, у дворі, навіть на березі моря під час відпустки. Скакалка надає можливість дивитися телевізор, слухати музику, спілкуватися з людьми під час занять. Ви можете стрибати в поодинці або перетворити тренування в гру, коли дві людини обертають скакалку, а кілька людей одночасно стрибають в центрі.

Під час старанних занять з частими стрибками у середньостатистичної людини вагою 70 кг спалюється близько 720 ккал протягом однієї години. Таке тренування за своєю ефективністю перевершує біг, їзду на велосипеді, гру в теніс і навіть плавання. При цьому підсвідомість людини пов`язує стрибки з періодом дитинства, і організм виробляє гормони радості ендорфіни. У стрибуна піднімається настрій, відходять на другий план всі турботи і проблеми, поліпшується самопочуття.

Вправи зі скакалкою підвищують витривалість, зміцнюють дихальну і серцево-судинну системи. Лікарі сходяться на думці, що подібні кардионагрузки є прекрасною профілактикою інфаркту. Відносно фігури регулярні стрибки допомагають зміцнити стегна, прес і ікри. Ноги стають стрункими, підтягнутими, а збільшилися м`язи згладжують їх кривизну. При цьому ви не будете виглядати перекачаними.

Навчитися стрибати на скакалці ніколи не пізно. Для початку потренуйтеся стрибати з прямими руками в частому ритмічному темпі. Приземляйтеся на шкарпетки, не торкаючись підлоги п`ятами. Потім зігніть руки в ліктях і додайте до стрибків обертальні рухи кистями. Візьміть скакалку в одну руку і продовжуйте стрибати, тримаючи її витягнутої трохи в стороні. Після того, як ви перестанете збиватися і плутатися, приступайте до традиційних стрибків на скакалці. Тримайте спину прямо, а лікті притиснутими до тіла.

Вибрати скакалку, яка підходить по зростанню, дуже просто. Візьміть в руки обидва її кінця і розташуйте на рівні грудей. Середина скакалки повинна стосуватися підлоги. Ідеальною шириною шнура вважається діаметр 0,8-0,9 см. Жінкам, які займаються стрибками, також рекомендується придбати спеціальний спортивний бюстгальтер. Він запобіжить зміна форми грудей. Для занять на вулиці придбайте взуття з нековзною підошвою. Приступати до тренувань потрібно не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі.