вітамін A відповідає за ріст і регенерацію нових клітин, синтез білка і обмін речовин, зміцнює імунну систему. Середня добова потреба для дорослих - 1,5-2 мг.
Відео - Для Волос ВІД ВИПАДІННЯ (Проф.процедури і "вітаміни") Відгуки
Продукти: печінка, риб`ячий жир, помаранчеві і червоні овочі та фрукти (морква, гарбуз, болгарський перець і т.д.), черемша.
Вітамін B1 (тіамін) бере участь в енергетичному обміні, стимулює роботу мозку. Необхідний для нормального функціонування нервових тканин. Середня добова потреба - 1,5-2,5 мг.
Продукти: кедрові горіхи, фісташки, арахіс, кешью, сочевиця, вівсянка, пшениця.
Вітамін B2 (рибофлавін)бере участь в синтезі ДНК і АТФ, в регенерації тканин. Необхідний для нормального розвитку дитини. Потреба у вітаміні B2 залежить від ступеня фізичних і розумових навантажень, вагітності та годування груддю, стресів і депресій.
Відео - Топ 10 продуктів, які роблять нас щасливими
Продукти: кедрові горіхи, печінка, шампіньйони, яйця, мигдаль, шпинат.
Вітамін B3 (ніацин) необхідний для білкового обміну і клітинного дихання. Він покращує кровопостачання і благотворно впливає на нервову систему. Добова потреба - 15-25 мг, залежить від навантажень, стресів, клімату, вагітності.
Відео - Ми часто недооцінюємо роль вітамінів і мікроелементами.
Продукти: печінка, гриби, горох, яйця, пшениця, квасоля, шпинат.
Вітамін B6 (піридоксин) підвищує працездатність, необхідний для вироблення гормонів і гемоглобіну. Допомагає позбутися від спазмів м`язів, судом. Добова потреба - 2 мг.
Відео - Небезпечні Вітаміни, Хром для боротьби з солодким. NZT2 для пам`яті! Айхерб!
Продукти: кедрові горіхи, квасолю, обліпиха, волоський горіх, риба, часник, гранат.
Вітамін B12 (кобаламін) необхідний для кровотворення, нормалізує тиск, знижує вміст холестерину. Необхідний для нормального функціонування нервової системи. Добова потреба - 3 мкг.
Продукти: печінка, морепродукти, кролик, яловичина.
Вітамін C (аскорбінова кислота) необхідний для вироблення гормону кортизолу, «стресового гормону», що допомагає подолати психологічний і фізичне перенапруження. Середня добова потреба - 70-100 мг (сильно зростає під час стресів).
Продукти: шипшина, смородина, обліпиха, цитрусові, капуста, кислі яблука, помідори.
вітамін D3 підтримує концентрацію кальцію в крові, бере участь у передачі нервових імпульсів, відновлює захисні оболонки нервів. Добова потреба - 10 мкг.
Відео - "Експрес-метод боротьби зі стресом" Андрій Фірсов
Продукти: риб`ячий жир, печінку, молоко, ікра, + сонячні промені.
Вітамін E (токоферол) захищає клітини від ушкодження і старіння, збільшує захисні функції організму і нормалізує роботу м`язів.
Продукти: оливкова і льняне масло, горіхи, насіння льону, курага, чорнослив, шпинат.
