Як зменшити талію вправами

Щоб зменшити талію вправами потрібно приділяти увагу всьому м`язовому корсету: боків, животу, попереку. Для оптимального результату в якості розминки варто виконувати різні скручування, а після закінчення тренування розтягуватися.

Фахівці рекомендують почати заняття з нахилів вперед і в сторони без обважнення. Також можна покрутити хула-хуп протягом 10 хвилин. Більш тривале обертання обруча на талії загрожує ускладненнями з нирками і шлунково-кишковим трактом.

Обов`язково хоча б два рази на тиждень качайте прес до моменту, поки м`язи не почнуть горіти. Збільшуйте навантаження на черевну область поступово, а після тренування розтягуйтеся.

Дуже ефективні статичні вправи для талії. Крім класичної прямої планки потрібно виконувати бічні: ляжте на бік, обіпріться на передпліччя, поклавши його перпендикулярно торсу. Другу руку покладіть на пояс. На вдиху витягніть тіло в струнку, спираючись на зовнішню сторону нижньої стопи. Для збільшення навантаження на косі м`язи преса можна підняти одну ногу вгору. Під час виконання вправи дихаєте рівно.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах під прямим кутом і розташуйте гомілки паралельно підлозі. Руки покладіть під голову. По черзі опускайте коліна то праворуч, то ліворуч від тіла, не відриваючи поперек від статі.

Прийміть положення «берізки». Руки витягніть і покладіть перпендикулярно тілу долонями вниз. Для рівноваги розставте ноги «рогаткою». Повільно поверніть нижню частину тіла на 90о. Затримайтеся в позі як можна довше. Потім знову прийміть пряме положення і повторіть вправу в іншу сторону.

Дуже легко зменшити талію вправами з йоги. Однією з відповідних позицій є поза кобри. Лежачи на животі, поставте долоні біля грудей. Повільно підніміть верхню частину тіла, спираючись на руки і прогинаючись назад. Щоб зняти навантаження з попереку напружте сідничні м`язи. На вдиху поверніться корпусом на 90о. Затримайтеся в позі на 30 секунд.

Прийміть позу плуга. Встаньте на плечі, прямі ноги витягніть паралельно підлозі і упріться в поверхню носочками. Видихаючи, дрібними «кроками» перемістіть ноги і сідниці на 45о вліво, виконуючи скручування. Поверніться у вихідне положення і повторіть в іншу сторону.

Лежачи на спині, поставте зігнуту під прямим кутом праву ногу на підлогу, щільно притиснувши стопу до поверхні. Праву долоню покладіть під голову. Ліву щиколотку помістіть на праве стегно, стежачи, щоб коліно дивилося чітко в бік. Ліву руку розташуйте паралельно тілу долонею вгору. Напружте прес і, не рухаючи нижньою частиною тіла, зміщайте грудну клітку до лівого коліна. Поміняйте ноги і повторіть.