Підготовчий етап
Для масажу оптимально підійде оливкова, персикове, ялицеве і цитрусове масла, які необхідно попередньо розігріти до кімнатної температури. Ступні повинні бути теплими. Додатково можна включити релаксуючу музику з метою створення затишної атмосфери. Налийте невелику кількість масла на руку і розітріть між долонями. Плавно почніть масажувати всю поверхню ступні і щиколотки легкими надавлюють рухами.
процес масажу
Коли ви відчуєте, що кров почала активно циркулювати в районі стопи, приступайте до основного масажу. Акуратно візьміть кісточку пальцями і повільно розітріть. Покладіть ногу на коліно, щоб вам було зручно масажувати ступню. Потім продовжуйте робити рухи, що погладжують в області подушечок і між пальцями. Зробіть так 3-4 рази.
Відео - "Як правильно робити масаж ніг? Оздоровлюючий самомасаж в домашніх умовах. Yogalife"
Стисніть руку в кулак і почніть розтирати область, розташовану в середині ступні. При цьому ви відчуєте приємні відчуття, які свідчать про те, що м`язи розслаблені. Далі просувайтеся у напрямку від п`яти до пальців ніг. Подушечками робіть кругові рухи по зовнішній стороні ноги.
Завершальний етап полягає в массировании кісточок і натисканні активних точок. Після масажу надіньте бавовняні шкарпетки з м`якою гумкою, яка не буде стискати щиколотку, і ляжте відпочивати. Ефективність процедури залежить від регулярності та комплексного підходу.
