Масаж ступень

Нанесіть на шкіру пару крапель масажного масла або трохи крему і розітріть засіб по всій поверхні ступні - від кінчиків пальців до щиколоток, рухаючись вздовж ступні і злегка натискаючи на неї.

Помасажуйте кожен палець, затиснувши його між вказівним і великим пальцем руки - виконуйте кругові рухи, злегка витягаючи палець ноги.

Тепер помасажуйте підошву, приділяючи особливу увагу ділянкам між плесновими кістками (що йдуть від пальців до п`яти). Рухи повинні бути круговими, інтенсивними.

Затисніть ступню між долонями і швидко розітріть ступні спочатку знизу вгору, потім зверху вниз.

Стисніть пальці в кулак і кісточками натискайте і розтирайте звід стопи, потім помасажуйте її, натискаючи і проводячи долонею по напрямку до пальців ніг.

Полежте кілька хвилин, повністю розслабившись, потім помасажуйте верхню частину ступні, виконавши погладжують руху від ділянки між пальцями до нижньої частини ікри.

Завершивши масаж: по обертайте ступні кілька разів, розтягніть м`язи, потягнувши пальці до підошви.