Як робити масаж

Кращий час для проведення масажу - вранці після підйому або ввечері, перед сном. Після їжі або в разі сильного перевтоми від масажу утримайтеся. Час проведення сеансу масажу - від п`яти хвилин до півгодини.

Перед початком масажу зніміть з рук кільця, пострижіть нігті, протріть руки спиртовмісної рідиною. Нанесіть на руки і тіло крем. Вважається, що сухий масаж має кращий ефект, але вживання кремів або ароматичних масел створює більш приємну обстановку, трав`яні компоненти підсилюють дію масажу, і ви, крім цього, менше втомитеся.

Всі масажні рухи робіть у напрямку лімфотоку, тільки не торкайтеся самих лімфатичних вузлів. Рухайтеся від стоп до паху, від пальців рук до пахв, від верхньої частини голови до скронь і потилиці, від верхньої частини шиї до нижньої. Груди і спину масажуйте від центру до боків. Масаж слід проводити обома руками.

Загальний масаж робиться в такій послідовності:
Погладжування: руки повинні рухатися так, щоб не завдавати неприємних відчуттів, плавно, не зрушуючи і не розтягуючи шкіру. В результаті цих дій поліпшується стан шкіри і обмінних процесів в ній, посилюється капілярний кровообіг.

Розтирання: ваші руки при цьому зрушують шкіру і лежать під нею тканини. Ці руху умовно діляться на дві групи: зігріваючі - розтирання, пиляння, штрихування, стругання і т.д., і стимулюючі рухливість тканин - розтирання по спіралі пальцями, долонею, кулаками і т.д. Ця частина процедури покращує рухливість тканин, розтягує рубці і спайки, роздрібнюють різні відкладення.

Розминка найкраще впливає на м`язи. Ви захоплюєтесь тканину, піднімайте її, відтягуєте, віджимають, злегка здавлюєте і відпускаєте. Це один з найскладніших прийомів в масажі, тому що тут важливо не просто здавлювати, але і правильно відтягувати тканини, щоб не спровокувати появи гематом.

Вібрація полягає в коливальних рухах і вимагає від вас максимальної сили. Вона підвищує м`язовий тонус і може відновити згаслі рефлекси, але оскільки одночасно впливає на різні органи, то враховуйте стан внутрішніх органів.

Завершуючи масаж, обмийте і розітріть тіло масажною щіткою, а потім сухим рушником. Після масажу людині необхідно одягнутися тепліше і уникати протягів.