Як правильно зробити масаж

Сьогодні функціонує маса шкіл масажу. Вони відрізняються і по теорії, і по практиці виконання прийомів. Але для самомасажу на дому виберіть самий простий і зрозумілий для вас варіант.

Всі прийоми виконуйте по ходу лімфатичних шляхів, прямуючи до найближчих лімфатичних вузлів. Масажуйте руки, починаючи з кисті і доходячи до ліктьового суглоба. Далі рухайтеся до пахвовій западини. Ноги масажуйте від стопи до коліна, а потім прямуйте до пахової області.

Таз, поперекову і крижову зони масажують до пахових вузлів. Бока - до пахв, спину - від крижів до шиї. Грудну клітку масажуйте від грудини в сторони, до пахв. Косі м`язи живота - знизу вгору. А прямі навпаки. Масаж шиї виконуйте від волосся вниз до підключичних залоз. Чи не масажуйте лімфатичні вузли.

Починайте масаж з великих ділянок тіла. Це прискорює загальний кровообіг і ліфмообращеніе. Така методика сприятливо впливає на відтік крові і лімфи з нижніх ділянок тулуба.

При виконанні масажу дотримуйтесь певний темп і ритм. Враховуйте стан тонусу кожного м`яза. Від цього залежить тривалість впливу і зусилля додатки. Прийоми виконуйте нижче порога больового відчуття. Не робіть пауз між масажними прийомами. Закінчуючи один, відразу переходите до наступного.

Основні прийоми масажу - це погладжування, розминка, розтирання, вижимання, рух і вібрація. Перший з них - найпоширеніший. Він впливає тільки на шкіру, оскільки є легким і поверхневим. Виконуйте його долонною поверхнею. Кисть гранично розслабте. При цьому зімкніть чотири пальці, а великий відведіть до межі.

Робіть погладжування ритмічно, спокійно, вільно і легко, ковзаючи руками по тілу. Даний прийом доречний на початку процедури. Він допомагає встановити контакт з массируемим. Ще його застосовують після жорстких прийомів, а також в кінці, що надає заспокійливу дію.