Як не довести до переїдання

Обов`язково снідайте і не пропускайте обід. Щоб не переїдати, дотримуйтеся режиму харчування. Чи не пропускайте сніданок і обід, якщо ввечері ви плануєте піти на святкову вечерю або в улюблений ресторан. Почуття голоду, яке нагадувало про себе протягом усього дня, навряд чи дозволить вам зупинитися і не вжити їжі більше, ніж потрібно. До того ж, якщо ви будете харчуватися часто і маленькими порціями, обмін речовин значно прискориться і вам вдасться уникнути переїдання.

Використовуйте маленькі десертні тарілки. При використанні таких тарілок, на які входить значно менше гарніру, ви навчитеся не переїдати. Сигнал про те, що ви ситі, надійде в мозок відразу, як тільки їжа на вашій тарілці закінчиться. Якщо спочатку дотримуватися цього правила буде досить важко, з часом ви не пошкодуєте про зроблене вами виборі. Стрілки ваг вже через кілька тижнів будуть показувати, що ваша вага повільно, але вірно знижується.

Пийте багато чистої води. Відчуття голоду відмінно притупляється після одного-двох склянок води. Візьміть за правило випивати перед кожним прийомом їжі не менше 250 мл чистої води без газу. Таким чином, за кожний прийом їжі ви будете з`їдати менше орієнтовно на 200-250 мг. Якщо провести розрахунки, за місяць ви схуднете на три-п`ять кг.

Не їжте за компанію. Якщо ви не відчуваєте почуття голоду, але вас попросили посидіти за столом просто для спілкування, не ставте собі столові прилади і тим більше не накладайте в тарілку їжу. Просто посидьте і насолоджуйтеся розмовами з близькими вам людьми.

Не їжте з упаковок. Ніколи не вживайте їжу, не розклавши її по тарілках. Щоб не переїдати, потрібно свідомо стежити за кількістю їжі, що з`їдається. Якщо ви вживаєте продукти безпосередньо з упаковок або коробок, переїдання забезпечено. Візьміть за правило спочатку розпаковувати продукти, відкладати на тарілку потрібну кількість і з`їдати, контролюючи відчуття насичення.

Зосередьтеся тільки на їжі. Ніколи не їжте перед телевізором, за комп`ютером або при розмові по телефону. Відволікаючись на цікаву програму, захоплюючу бесіду, ви з`їсте значно більше, ніж потрібно вашому організму.

Перед вживанням висококалорійних продуктів з`їдайте легкий салат. Якщо ви не хочете довести справу до переїдання, перед тим, як з`їсти щось калорійне, спочатку вживайте в їжу легкий овочевий салат. Це допоможе запустити механізми травлення і в мозок надійде сигнал про насичення швидше, ніж ви встигнете переїсти.

Їжте повільно. Ця, здавалося б, проста істина допомагає навчитися не переїдати. Ретельно пережовуйте кожен шматочок їжі і насолоджуйтеся процесом. Можливо, з часом ви станете гурманом і забудете про те, що таке переїдання, відчуття тяжкості і проблеми з надлишковою вагою.