День 1
Перший день - розвантажувальний. Влаштовуйте його раз на тиждень, щоб очистити кишечник від шлаків і токсинів, прискорити метаболізм і дати відпочити травній системі. Повірте, розвантажувальні дні бувають дуже смачними! Не забудьте і про внутрішній настрій - так, може харчування в цей день буде не сильно ситним, зате гранично здоровим і корисним. Протягом дня ви можете їсти що-небудь з цих продуктів:
- 3 банана і 1 літр нежирного молока;
- 1,5 літра смузі з кефіру з будь-яким фруктом;
- 600 г курячого філе - відвареного або на грилі;
- 600 г риби - на пару, відварений, на грилі. Сміливо вибирайте навіть жирні сорти !;
- 5% сир (можна трохи натурального меду);
- 1,5 кг будь-якого фрукта;
- 1 літр натурального йогурту або кефіру.
день 2
- Сніданок - 100 г нежирного сиру, половинка банана і чайна ложка меду;
- Перекус - половина грейпфрута;
- Обід - 100 г запеченої риби і 120 г овочевого салату з маслом;
- Перекус - друга половина грейпфрута;
- Вечеря - 200 г салату з куркою, яйцем, огірком і листям салату. Для заправки використовуйте суміш натурального йогурту і гірчиці (за бажанням додайте трохи часнику).
день 3
Третій день - найскладніший. Вам може просто до тремтіння захотітися з`їсти що-небудь жахливо шкідливий, але тримайтеся! Адже якщо ви витримаєте - ви неодмінно дійдете до кінця!
- Сніданок - 2 невеликих шматочка сиру і яєчня з одного яйця з помідором і зеленню;
- Перекус - половина грейпфрута;
- Обід - філе лосося, 200 г овочевого салату з масляною або йогуртово-гірчичною заправкою (за вибором);
- Перекус - половина грейпфрута;
- Вечеря - 100 г запеченого м`яса (уникайте свинини, баранини), 100 г салату з буряка з чорносливом.
день 4
- Сніданок сьогодні буде особливо смачний - 150 г геркулесу на молоці з ложкою меду, кедровими горішками, чорносливом;
- Перекус - 25 г гіркого шоколаду;
- Обід - 100 г відварених креветок і 100 г овочевого салату;
- Перекус - половина грейпфрута;
- Вечеря - 120 г запеченого м`яса або птиці (птиця обов`язково без шкіри), 30 г сиру.
день 5
- Сніданок - 200 г сиру, ложка меду, 3 столові ложки геркулесу, половину яблука і корицю до смаку заздалегідь змішуємо і залишаємо на ніч в холодильнику. Вранці швидкий сніданок готовий!
- Перекус - половина грейпфрута;
- Обід - 150 г "Грецького" салату, 70 г відвареного або запеченого м`яса / птиці;
- Перекус - половина грейпфрута;
- Вечеря - 100 г креветок і овочі-гриль.
день 6
Ви вже майже у мети, залишилося зовсім небагато, так що не на часі відступати!
- Сніданок - 2 цільнозернових хлібця з вершковим сиром і шматочком слабосоленої риби;
- Перекус - половина грейпфрута;
- Обід - 120 г запеченої птиці без шкіри і жиру, 200 г салату з капусти з огірком. Заправте йогуртом з гірчицею.
- Перекус - половина грейпфрута;
- Вечеря - 150 г запеченої риби, 100 г овочів-гриль.
день 7
- Сніданок - 200 г з морепродуктами і сиром;
- Перекус - половина грейпфрута;
- Обід - 200 г салату з креветками, яйцями, салатним листям, помідори-чері і йогуртово-гірчичною заправкою;
- Перекус - половина грейпфрута;
- Вечеря - сир з ложкою меду і велике яблуко.
