Як підтягнути ноги

Для початку треба ходити по сходах. Але не так, як ви зазвичай ходите. Встаньте до сходів боком і візьміться за перила. Поставте праву ногу на одну сходинку, а ліву - перекинувши через праву на іншу. Вийде, що ви йдете як би навхрест. Ось таким чином і піднімайтеся по сходах. Бажано кілька разів.

Ляжте ровнона підлогу. Підкладіть одну руку під голову, а іншу - перед собою. Ліву ногу зігніть і піднімайте, при цьому випрямляючи. Робити це треба повільно. Потім так само плавно опускати ногу. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Потрібно зробити не менше 10 підходів.

Сядьте на стілець і зробіть спину прямою. Розведіть стопи, напружте їх і повільно зводите разом. Потрібно напружувати м`язи і триматися рівно. Потім повільно піднімайте стопи вверх при зігнутих колінах. Робити вправу треба 10-15 разів.

Кожен день масажуйте внутрішню і зовнішню поверхню стегон. Розтирайте, потім розминайте м`язи, робіть рухи зигзагом, кругові, прямі. Масажуйте м`язи кулаками і ребром долоні. Пощипувати і трусіть. Навіть якщо ви не володієте навичками масажу, ефект все одно буде. Через усі ці зусиль ви обов`язково отримаєте підтягнуті, стрункі ноги.