ßê çá³ëüøèòè ñòîïè
³äåî - ßê ìåí³ ïîäîâæèòè ò³ëüêè íîãè? Âïðàâà
Ìîäà äèêòóº ñâî¿ ïîðÿäêè àáî æ ïðè÷èíà êðèºòüñÿ â ÷îìóñü ³íøîìó, àëå ³íîä³ ä³â÷àòà çá³ëüøóþòü ñòîïè í³ã. Âè áóäåòå, íàïåâíî, çäèâîâàí³, êîëè ä³çíàºòåñÿ, ùî öå ìîæíà çðîáèòè â äîìàøí³õ óìîâàõ ìîæíà! Çâè÷àéíî æ, ñòàíåòüñÿ ëèøå íåçíà÷íå çá³ëüøåííÿ ñòîï, òîìó ùî öå ïîâ`ÿçàíî ç îñîáëèâîñòÿìè àíàòîì³÷íî¿ áóäîâè í³ã.
²íñòðóêö³ÿ
1
×àñò³øå õîä³òü áîñîí³æ. Öåé ôàêò º îñíîâîïîëîæíèì äëÿ òîãî, ùîá çá³ëüøèòè ñòîïè ñàìîñò³éíî. Ñïðàâà â òîìó, ùî íåð³âíà çåìëÿ ³ äð³áí³ êàì³í÷èêè ñòèìóëþþòü íåðâîâ³ çàê³í÷åííÿ íà ï³äîøâàõ í³ã, ³ îáì³í ðå÷îâèí â³äáóâàºòüñÿ øâèäøå.
2
Êð³ì öüîãî íîñèòå â³ëüíó, ùî íå óòðóäíÿº ðóõó âçóòòÿ. Ó Ñòàðîäàâíüîìó Êèòà¿ ì³ñöåâ³ ìîäíèö³ ò³ñíèìè êîëîäêàìè çìåíøóâàëè ðîçì³ðè ñòîïè - éä³òü â³ä çâîðîòíîãî.
3
Íå çàáóâàéòå ïðî ñïåö³àëüí³ âïðàâè, ðîçâèâàþ÷³ ì`ÿçè ñòîï. Ðîá³òü ö³ âïðàâè ðåãóëÿðíî ³ áîñîí³æ, - íåçàáàðîì îòðèìàºòå áàæàíèé ðåçóëüòàò.
4
Ðîçêëàä³òü íà ï³äëîç³ íåâåëèê³ ïðåäìåòè ³ ñïðîáóéòå ç³áðàòè ¿õ íîãàìè. Íåõàé âàø³ íîãè «ïåðåòâîðÿòüñÿ» â ðóêè.
5
Çíàéä³òü íåâåëèêèé ãóìîâèé àáî ïëàñòèêîâèé êóëüêó ³ ïî ê³ëüêà õâèëèí íà äåíü áåç äîïîìîãè ðóê ïåðåêî÷óéòå ì`ÿ÷èê ïî âñ³é äîâæèí³ ñòîï.
6
Ðîá³òü òàêó âïðàâó: âñòàíüòå ð³âíî, ðóêè íà ïîÿñ³. Õîä³òü ïî êîëó, «ïåðåêî÷óþ÷èñü» ç ï`ÿòè íà íîñîê ³ íàçàä.
7
Ñïðîáóéòå ñòèñíóòè ñòîïè «Â êóëàê». Ïîâòîðþéòå âïðàâó 10-15 ðàç³â.
8
Ïîâ³ëüíî ï³äí³ì³òüñÿ íà íîñî÷êè, çàñòèãí³òü áóêâàëüíî íà ê³ëüêà ñåêóíä ³ ïîò³ì òàêîæ ïîâ³ëüíî îïóñò³òüñÿ íà ï`ÿòè, çàô³êñóâàâøè ïîëîæåííÿ. Ïîâòîðþâàòè âïðàâó ìîæíà äî 20 ðàç³â ïîñï³ëü.
9
Âñòàíüòå. ϳäí³ì³òü ïðàâó íîãó, ³ íåþ çðîá³òü òðè-ï`ÿòü êðóãîâèõ ðóõ³â, ñïî÷àòêó çà ãîäèííèêîâîþ, à ïîò³ì ïðîòè ãîäèííèêîâî¿ ñòð³ëêè. Öå æ ñàìå çðîá³òü ë³âîþ íîãîþ.
10
Ëÿæòå íà ñïèíó. ϳäí³ì³òü ðóêè âãîðó ³ ç³ìêí³òü ¿õ «â çàìîê». Íîãè ç³ãí³òü ³ ðîçâåä³òü â ñòîðîíè, òàêèì ÷èíîì, ùîá ñòîïè âïèðàëèñÿ îäèí â îäíîãî. Íà ê³ëüêà ñåêóíä íàïðóæòå ì`ÿçè í³ã, à ïîò³ì ðîçñëàáòå. Ïîâòîð³òü 10-15 ðàç³â.
11
Ó ðîçïàë òðåíóâàííÿ çðîá³òü 20-30 ïðèñ³äàíü (ìîæíà çà ê³ëüêà ï³äõîä³â), à ïîò³ì çíîâó ïðîéä³òüñÿ ïî ê³ìíàò³ íà íîñî÷êàõ.
12
Çàéìàéòåñÿ ïëàâàííÿì ³ ôóòáîëîì. Êàòàéòåñÿ íà ëèæàõ ³ âåëîñèïåä³. ßêùî âè ëþáèòå åêñòðèì, çàéì³òüñÿ áóäü-ÿêèì âèäîì ñõ³äíèõ ºäèíîáîðñòâ. Íàïðèêëàä, êàðàòå. Öåé âèä ñïîðòó íå ò³ëüêè çì³öíþº ñòîïè, ðîçâèâàþ÷è âåñü îðãàí³çì, àëå ³ ôîðìóº âíóòð³øí³ äóõîâí³ ÿêîñò³.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãîí
- ßê íàâ÷èòèñÿ âñòàâàòè íà øïàãàò
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà â øèðèíó
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ñòåãíà
- ßê ïîäîâæèòè íîãè áåç îïåðàö³¿
- ßê çðîáèòè ñòåãíà á³ëüøå
- ßê çðîáèòè íîãè ïîâí³øå
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà ³ ñ³äíèö³
- Ùî ðîáèòè, ÿêùî íîãè õóä³
- ßê ðîçâèíóòè ð³âíîâàãó
- ßê ïðèáðàòè çàéâó âàãó íà íîãàõ
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò ³ ñòåãíà
- ßê ðîáèòè âïðàâè, ùîá ïðèáðàòè çàéâèé æèð ç³ ñòåãîí
- ßê³ òðåáà ðîáèòè âïðàâè, ùîá ïðèáðàòè æèð ç æèâîòà ³ òà볿
- ßê ìîæíà íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã
- ßê çðîáèòè íîãè ìåíøå
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà êîë³íàõ
- ßê çìåíøèòè ðîçì³ð ëèòîê
- ßê çðîáèòè ñòåãíà êðàñèâèìè
- ßê ïîòð³áíî êà÷àòè íîãè
- ßê íàêà÷àòè íîãè áóäèíêó