Зміцнити м`язи, наростити груди
Зрозуміло, будь-який комплекс вправ не збільшує власне залози, скоріше він підтягує грудні м`язи. Чим вони сильніші і більше, тим крупніше груди. Щоб добитися хорошого результату, вам доведеться приділити багато сил і часу занять. Немає потреби в щоденних заняттях, так як м`язи збільшуються в період відпочинку після якісної навантаження.
Часу на фітнес-центр, де професійний тренер може підказати, на яких тренажерах краще займатися для помітного результату, дуже часто не вистачає. А іноді проблема не в часі, а в фінансах. На щастя, на допомогу приходять віджимання в різноманітних варіаціях. Зрозуміло, їх можна робити навіть в невеликій квартирі.
Існує міф, що якщо віджиматися, знявши бюстгальтер, результат покращиться. На жаль, це помилка.
Відео - "Накачати груди вдома (віджимання від підлоги, нахил вниз)"
жіночі хитрощі
Віджимання - це головне, найбільш ефективна вправа, що сприяє збільшенню грудних м`язів. Як правильно віджиматися, відомо будь-якій людині, який навчався в школі. Щоб цю вправу правильно впливало на грудні м`язи, потрібно виконувати по тридцять віджимань в один підхід. Причому підходів має бути від двох до п`яти. На жаль, дуже мало жінок може відразу виконати від шістдесяти до ста п`ятдесяти віджимань (це скоріше чоловічий норматив), тому спочатку необхідно за одне заняття виконувати двадцять разів. Неважливо, скільки віджимань ви зможете зробити поспіль, навіть якщо на перших порах це буде двадцять підходів по одному, не турбуйтеся, з часом ви поліпшите результат. Після того, як ви зможете виконувати двадцять віджимань за один підхід, починайте поступово збільшувати це число.
Якщо поєднувати класичні віджимання з вправою «стінка», ефект буде відмінний. Щоб виконати цю вправу, встаньте лицем до стіни, покладіть на неї долоні приблизно на ширині плечей. Починайте тиснути стіну, як би зрушуючи її з місця. Штовхайте з максимальним зусиллям. Десять секунд штовхаєте, десять секунд розслабляєтеся.
Займайтеся кілька разів на тиждень, не частіше чотирьох разів, причому в одні і ті ж дні. Інакше м`язи не будуть встигати прореагувати на навантаження.
Відео - "Віджимання від підлоги. Як швидко накачати груди вдома? Види віджимань"
Ще одна вправа - «зворотне віджимання від стільця». Візьміть стійкий стілець, встановіть його в центрі кімнати, поверніться до нього спиною, поставте на сидіння руки. Витягніть ноги вперед, спираючись на долоні, почніть опускатися і підніматися, розгинаючи і згинаючи руки. Робіть цю вправу по вісім-десять разів за підхід, підходів має бути три.
