Чи збільшується груди при заняттях фітнесом?
Якщо поставити таке питання досвідченому тренеру, то він без коливань відповість, що груди від занять спортом може як збільшитися, так і зменшитися. Вся справа в тому, як ви тренуєтеся і які ваші цілі.Розмір грудей залежить не тільки від спадковості і генетичної схильності, але також і від кількості жирової тканини, з якої молочна залоза частково складається. Тому, якщо ви займаєтеся кардіо-тренуваннями і намагаєтеся схуднути, то розмір грудей неминуче трохи зменшиться.
Відео - Як збільшити груди в домашніх умовах або в тренажерному залі Фітнес в залі
Але ті жінки, які тренуються, щоб набрати м`язову масу або підкоригувати фігуру, цілком можуть збільшити груди. Це зовсім не означає, що ви почнете виглядати, як жінки-бодібілдери, чиї м`язисті фотографії нерідко відлякують представниць прекрасної статі від того, щоб зайнятися фітнесом. Але звичайні тренування і професійні заняття спортом не мають практично нічого спільного, до того ж, жінкам набрати м`язову масу трохи складніше, ніж чоловікам в силу біологічних особливостей. Вам не загрожує стати накачаної культуристкою, тільки якщо ви самі цього не захочете.
Вправи для збільшення і надання форми грудей
Аеробні навантаження, що сприяють схудненню, поступово скорочують кількість жирового шару на всьому тілі, тому, якщо худнуть ноги і стегна, то і груди зменшується. Таким чином, необхідно включати в свої тренування вправи спеціально для грудей. Це дозволить не тільки додати собі як мінімум один розмір, а й стане на заваді обвисання, яке відбувається як раз від нестачі підтримує груди м`язової тканини.Відео - тренування для новачка: Грудні і Тріцепс (День 1). Сергій Югай
Віджимання - найефективніший і проста вправа. Почніть з віджимань від дивана, роблячи по 15 повторів за один підхід. Як тільки це почне легко виходити, переходите до віджимань від підлоги.
Зігніть руки, з`єднайте долоні і розведіть лікті, щоб передпліччя утворили пряму лінію. Тепер не менше 10 секунд з усієї сили давите руками один на одного. Виконайте 15 підходів. Потім виконайте те ж вправу, але руки повинні бути підняті над головою.
Для цієї вправи знадобляться гантелі або дві пляшки з водою. Ляжте на підлогу, руки з гантелями розведіть в сторони. Тепер підніміть руки вгору, а потім опустіть їх, затримавши в положенні над підлогою приблизно на 10 секунд.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тепер виконайте кожною рукою кілька обертань вперед і назад.
Не забувайте і про розтяжці грудних м`язів. Для цього відведіть руку назад, скільки можете. Для посилення ефекту можна відводити руку, поклавши її на стіну і повертаючи тіло в протилежну сторону. Повторіть те ж саме з іншою рукою.
