Прості вправи при шийному хондрозе
Наведемо кілька простих вправ, які значно поліпшать ваш стан. Вправа перша - ляжте на тверду поверхню і покладіть під шию валик так, щоб голова звисала, не торкаючись поверхні. І робіть обертання головою, поки шия не втомиться або поки вам не набриднути, але не більше 3-4 хвилин.
Відео - Вправи для шиї | Йога для початківців | Exercises for Neck | Yoga for Beginners
Друга вправа потрібно виконувати, сидячи на стільці. Спину потрібно тримати рівно, а руки на колінах. Кивайте головою, неначе погоджуєтеся - рухи повинні бути повільними, але амплітуда повинна бути максимальною. Наступна вправа схоже на попереднє, але тільки головою потрібно рухати так, як ніби ви щось заперечуєте. Потім, не змінюючи вихідного положення, по черзі нахиляйте голову то в одну, то в іншу сторону
Наступна вправа допоможе відновити нормальний кровообіг міжхребцевих суглобів. Встаньте біля стіни, вдихніть і витягніть в повний зріст, наскільки це можливо, максимально розпрямивши хребет і шию. Якщо вам буде зручніше - підніміть руки.
Відео - Фейсбілдінг з Євгенією Баглик. Вправи для шиї
Правила виконання вправ
В першу чергу відзначимо, що ці вправи потрібно виконувати регулярно. Але при цьому не варто перестаратися - вправи потрібно робити без зусиль, легко. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття, то варто зупинитися.
Відео - Ефективні вправи при болю в шиї від лікаря (лікування шийного остеохондрозу).
Якщо ви використовуєте якісь знеболюючі препарати, то приймати їх перед виконанням вправ не варто - так ви притупити відчуття і можете перевищити комфортну для вас амплітуду.
