Як зменшити тягу до солодкого

Досить часто причиною сильної тяги до солодкого є недолік білка в організмі. Спробуйте частіше їсти яйця і м`ясо, щоб заповнити цю речовину. Спробуйте приймати їжу якомога частіше протягом дня, їжте при цьому невеликими порціями. Це допоможе вам зберегти стабільний рівень цукру в крові.

Постарайтеся внести деякі зміни в режим свого харчування. Їжте несолодкі сніданки, наприклад, коричневий рис, бланшовані овочі, м`ясо і т.д. Чи не споживайте нічого солодкого до 15:00, виключіть до цього часу фрукти, кондитерські вироби, більшу частину борошняних виробів і інші продукти, що містять цукор. Після 3-х годин дня їжте фрукти та продукти з невеликою кількістю цукру.

Спробуйте замінити цукор і кондитерські вироби солодкими фруктами. Звичайний перероблений цукор містить велику кількість фруктози, який важко засвоюється організмом. Фрукти в свою чергу багаті клітковиною і фітонутрієнтами, вони допомагають знизити негативний вплив фруктози і глюкози на процес метаболізму.

Постарайтеся відмовитися від штучних підсолоджувачів (сахарин, аспартам і ін.). Ці речовини лише підсилюють тягу до солодкого. Крім того, їх прийом збільшує ризик захворювання на рак. Багато хто намагається замінити підсолоджувачами звичайний цукор в надії подолати своє ожиріння, проте ефективність такого підходу не доведена.

Якщо ви відчуваєте бажання з`їсти що-небудь солодке, спробуйте придушити це бажання. Зробити це можна кількома способами. Наприклад, випийте склянку води, попередньо розбавивши в ньому 50 - 100 г натурального лимонного соку. Замість лимонного соку можна використовувати таку ж кількість яблучного оцту. Придушити тягу до солодкого можна також за допомогою чайної ложки жовтої гірчиці. Додайте її в блюдо під час прийому їжі.

Прикладіть також деякі зусилля, щоб відмовитися від солодкого самостійно. Перевірте свій холодильник і позбудьтеся від продуктів, що містять цукор. Перед походом в магазин за продуктами свідомо обмежте себе покупкою тільки не солодких продуктів. Спробуйте відволіктися. Якщо ви хочете чогось солодкого, вийдіть на прогулянку. Якщо через 10-15 хвилин бажання не пропаде, почистіть зуби або використовуйте освіжувач дихання. Післясмак від них збиває бажання їсти солодке.