Як не є борошняне і солодке

Почніть записувати все, що з`їдаєте. Так ви зрозумієте, скільки солодкого ви споживаєте за день. Не забувайте про такі дрібниці, як пара часточок шоколадки до кави, цукор, доданий в чай або стакан газованої води, випитий за обідом. Ви здивуєтеся, як багато зайвого цукру з`їдається «мимохідь».

Виключіть з меню солодкий фаст-фуд - газовані напої, повітряну кукурудзу з добавками, цукрову вату, всілякі снеки. Відмовтеся від «легких» десертів, що не містять жирів і цукру - в їх склад, як правило, включені шкідливі для здоров`я цукрозамінники.

Не давайте собі слово ніколи не їсти солодкого. Швидше за все, цей обітницю ви порушите. Але, вирішивши поласувати, вибирайте найкращі ласощі з тих, що ви можете собі дозволити. Замість дешевого печива і пряників купите тістечко з натуральними збитими вершками, карамель замініть хорошим шоколадом. І зменшите порції - вибирайте самі маленькі десерти.

Проаналізуйте власні звички. Відмовтеся від чаю і кави з цукром. Краще додайте в гарячий напій молоко або вершки - смак буде більш ніжним. Якщо під час перегляду телепередач рука тягнеться за чим-небудь смачним, заздалегідь приготуйте вазочку з сухофруктами або горіхами. Не купуйте готові цукати і горіхи в глазурі. Поїдаючи корисні сухофрукти не забувайте, що вони досить калорійні.

Чи не замінюйте повноцінний обід чаєм зі слойки. Ви отримаєте багато «порожніх» калорій, але вже через півгодини знову захочете є. Краще з`їжте шматок м`яса з овочевим гарніром - такий обід наситить на кілька годин.

Відкоректуйте сімейне меню, скоротивши кількість солодкого і мучного. Замість макаронів готуйте тушковані овочі, пельмені і вареники замініть натуральними біфштексами і котлетами. Не купуйте готові напівфабрикати в паніровці. Замість пирогів і іншої випічки готуйте більш корисні десерти з молочних продуктів і фруктів - желе, муси, фруктові салати і запіканки.

Якщо ви любите морозиво, приготуйте корисний замінник цих ласощів - заморозьте натуральний фруктовий сік. Пара кубиків зніме бажання терміново з`їсти що-небудь смачненьке. Також хорошою альтернативою прохолодного десерту стане заморожений йогурт на паличці.