Як перестати їсти ввечері

Одними з головних причин пізнього прийому їжі є депресія, злість, емоційна пригніченість і інші психологічні стани. Чим сильніше вони проявляють себе, тим більше людині хочеться придушити їх за допомогою їжі. Існує безліч способів боротьби з такими проблемами, наприклад, спробуйте замінити їжу яким-небудь конструктивним заняттям. Наступного разу, коли ви відчуєте бажання поїсти, займіться читанням або малюванням, послухайте музику або розгадуйте головоломки. Ваше завдання - відвернути себе від негативних думок, які змушують вас думати про їжу. Ви також можете завести собі якесь хобі, наприклад, зайнятися моделюванням, в`язанням і т.д.

Перегляд телевізора або гра на комп`ютері в нічний час доби також є причинами пізніх перекусів. Якщо у вас є звички лягати спати пізно вночі, швидше за все, саме в цьому полягає ваша проблема. Спробуйте змінити свій режим сну. Лягайте спати раніше і вставайте вранці в один і той же час. Дотримуйтесь цей режим протягом усього тижня, включаючи вихідні дні.

Причина пізньої тяги до їжі може бути і чисто фізіологічної. Якщо ви часто їсте вечорами, можливо, у вас порушений гормональний баланс. В такому випадку вам необхідно привести в норму рівень інсуліну, лептину, греліну, кортизолу і, можливо, інших гормонів в своєму організмі. Зробити це можна, внісши деякі зміни в свій раціон. Наприклад, почніть щільно снідати, їжа обов`язково повинна бути білкової. Якщо ви їсте ввечері, можливо, вранці ви не снідаєте, тому що організм насичений, він не встиг переварити їжу. Вам необхідно припинити таку практику. Їжте вранці яйця і пийте протеїнові коктейлі. Це допоможе вам тримати рівень цукру в крові на необхідному рівні протягом всього дня, що відіб`є бажання є пізно ввечері. Збільште споживання вітаміну D, він допомагає регулювати баланс інсуліну і інших гормонів організму.

Встановіть режим харчування і дотримуйтеся його щодня. Снідати, обідати і вечеряти необхідно в один і той же час. Можливо, у вас є звичка перекушувати між основними прийомами їжі. У цьому немає нічого страшного, однак ці перекушування також повинні бути запланованими, відведіть їм конкретний час протягом дня.

Боротися з бажанням поїсти ввечері іноді буває дуже складно. Деякі йдуть на кухню навіть при нічних пробудженнях. Якщо вам важко боротися з цією звичкою, і ви щоразу опиняєтеся поруч з їжею, спробуйте випити склянку води, для смаку можна додати в нього трохи лимонного соку.