Як краще виспатися

Щоб ваш організм зміг під час сну добре відпочити, не перевантажуйте його рясним вечерею. Крім того, не вживайте перед сном міцний чай, кава і цитрусові соки. Прийом цих напоїв перенесіть на ранок, вони додадуть вам енергії і сил, які вам знадобляться протягом дня.

Щоб краще виспатися, випийте перед сном склянку теплого молока або йогурту. До складу цих продуктів входить амінокислота триптофан, яка при попаданні в організм перетворюється в серотонін - з`єднання, що створює відчуття спокою, розслаблення і емоційного благополуччя.

Прогуляйтеся перед сном протягом 15-20 хвилин або добре провітріть кімнату, де будете спати. Свіже повітря дуже корисний для здорового сну.

Не дивіться перед сном телевізор. Отримана інформація буде збудливо діяти на головний мозок і не дасть швидко заснути. Краще послухайте легку, спокійну музику, згадайте що-небудь приємне, що відбувається у вашому житті.

Будь-які фізичні навантаження припиніть не пізніше, ніж за 4 години до сну. Ваше тіло повинно відпочити і прийти в норму після вправ.

Чи не відпочивайте днем більше 15-20 хвилин, інакше це може стати причиною поганого засипання ввечері.

Прийміть перед сном розслабляючий теплий душ або полежіть трохи у ванній, додавши кілька крапель лаванди або ромашки. Якщо ви не можете заснути протягом 30 хвилин, встаньте з ліжка і візьміть улюблену книгу. Почитайте і як тільки відчуєте втому, повертайтеся назад.

Пам`ятайте, що ваша ліжко є місцем для сну, тому вона повинна асоціюватися саме зі сном, а не з іншими справами.

Якщо вам не дають заснути будь-які нав`язливі думки, запишіть їх в блокнот, щоб вранці не забути і подумати над ними.

Намагайтеся лягати спати до півночі, бажано в один і той же час.