Однією з причин того, що ви не знаєте, як швидко заснути, є напруга. Якщо не виходить занурюватися в сон за 1 хвилину, то слід вчитися розслабленню. Найдоступніший спосіб, що дозволяє тілу розслабитися і підготуватися до сну - ванна.
Відео - "СПРОБУЙ 9 способів Як Швидко Заснути і добре Виспатися [BrainShow]"
Для отримання швидкого результату використовуйте теплу воду. Добре буде, якщо світло буде приглушене, а в воді навколо буде чутно потріскування бульбашок піни.
Щоб розслабитися і відволіктися від думок, можна провести деякий час перед телевізором. Слід вибрати таку передачу, яка не викличе серйозного інтересу або сильних емоцій. Можна, наприклад, подивитися балет або фільм про природу.
Відео - "Як швидко заснути за 1 ХВИЛИНУ | Як позбутися від стресу | Кинути палити [BrainTop]"
Для прискореного засипання потрібно навчитися розслаблювати всі м`язи і відпускати думки. Щоб зробити це швидко, прийміть зручну для сну позу, закрийте очі і зосередьтеся на тому, як починають розслаблятися спочатку м`язи обличчя, потім плечовий пояс, спина, ноги. Відчуйте, як зникає напруга у всьому тілі і постарайтеся не думати ні про що, сон повинен прийти протягом декількох хвилин.
Причиною повільного засипання може бути спека і задуха. Перед сном добре провітріть кімнату, в якій розташована ліжко. Ще краще буде, якщо ви залишите відкритим вікно на всю ніч, сон буде міцніше, а ви навіть за нетривалий час зможете відпочити і вранці відчути бадьорість.
Відео - "Як Заснути за 1 хвилину? 💤💤💤 Лайфхак!"
Для швидкого засипання намагайтеся не зловживати на ніч важкою їжею. Але і при буркітливий шлунку заснути швидко за 1 хвилину буде складно. Випийте на ніч кефір або молоко з ложкою меду. Відмовтеся перед відпочинком від продуктів, які бадьорять організм: кава, сигарет, міцного чаю.
Позбавтеся від негативних думок, постарайтеся не переживати через проблеми, які відбулися з вами або зможуть трапитися в майбутньому. Якщо вам вранці потрібно рано вставати, то ви тільки погіршить ситуацію тим, що позбудетеся повноцінного відпочинку. Рішення всіх важливих питань краще відкласти на наступний день. Постарайтеся відпустити погані думки, згадавши про що-небудь хороше.
Деякі люди не можуть заснути при наявності певних подразників. Наприклад, цокання годинника, стукіт дверей, моргання лампочки на комп`ютері. Усуньте ці подразники перед тим, як лягати в ліжко.
Якщо все шуми усунути не представляється можливим, прикрийте вухо рукою або подушкою. При наявності заважає світла користуйтеся спеціальною маскою.
Щоб засипати всього за одну хвилину, важливо навчитися приймати швидко зручну позу для сну. При цьому не факт, якщо ви зазвичай швидко засинаєте на животі, ви зможете зробити це, коли не хочеться спати. Щоб не мучитися з проблемою підбору зручного положення, майте запасну подушку або ковдру, які ви зможете обійняти, притиснути до себе, на які є можливість закинути ногу або руку.
Хорошим способом швидко заснути є читання книг. І чим вони будуть нудніше - тим краще. Ідеально підійде підручник з будь-якого незнайомого вам предмету.
Можна використовувати самонавіювання, змушуючи організм влягтися спати. Хорошим прийомом також є візуалізація. Якщо ви будете представляти, як хочете швидко заснути за 1 хвилину і робите це в уяві, цілком ймовірно, що вам вдасться налаштувати організм на потрібний лад.
