Як вставати рано

Виявилося, що принцип «раніше лягти, щоб раніше встати» - це неправильна стратегія. Людина розраховує, що він спить однакове число годин кожен день. Начебто це логічно, але на практиці не спрацьовує.

Існує два основних способи навчитися рано вставати.
Перше - лягати і вставати щодня в один і той же час. Для нашого життя, підпорядкованої жорсткого режиму дня, це, в принципі, підходить.
Друга думка - лягати і вставати тоді, коли того вимагає організм. У кожної людини свої біоритми, і, підкоряючись їм, легше заснути і проспати стільки, скільки потрібно тілу.

Але шляхом експериментів з`ясувалося, що обидва методи не зовсім ефективні.
У першому випадку доводиться лягати спати навіть тоді, коли організм недостатньо втомився, і людина витрачає якийсь час, намагаючись заснути. Крім того, кожен день організм втомлюється по-різному, і йому потрібна різна кількість часу, щоб відпочити. Це ще один мінус.
У другому випадку людина спить більше, ніж реально потрібно організму. Біоритми різних людей відрізняються, а в добі 24 години, і час сну може постійно зміщуватися. І останній недолік: різний час пробудження заважає заздалегідь спланувати ранкові справи.

Найдієвішим підходом виявилося поєднання цих методів. Сенс полягає в тому, щоб лягати тоді, коли хочеться спати, а вставати в певний час. Люди, які встають рано кожен день, роблять це несвідомо. Визначити час, коли організму дійсно хочеться спати, можна, читаючи книгу. Вранці ж, коли дзвенить будильник, важливо прибрати з голови думки про те, що треба вставати. Вимкнувши будильник, потрібно прийняти сидяче положення, це допоможе прокинутися.
При застосуванні такого методу протягом декількох днів раннє пробудження увійде в звичку. Якщо в якийсь із днів виспатися не вдалося, це означає, що організм втомиться раніше, і потрібно буде раніше лягти спати. Таким чином, знаючи конкретний час пробудження, організм буде сам регулювати час сну.

Цей же підхід гарний при безсонні. Люди не можуть заснути через те, що їх організм недостатньо втомився, і сон йому (у всякому разі, поки) не потрібно. Тому при безсонні лягати спати потрібно тільки тоді, коли потреба уві сні відчувається явно. Якщо для організму сну сьогодні виявиться недостатньо, то завтра людина втомиться раніше і, відповідно, раніше ляже спати. Проблема безсоння зникає.
Таким чином, кращий варіант навчитися рано вставати - лягати спати, коли того вимагає організм, і вставати в строго певний час.