Як навчитися рано вставати (10 рад)

Дотримуйтеся режиму. Якщо ви будете лягати і вставати в один і той же час, через пару тижнів організм повністю звикне до заданого ритму, і вставати вранці буде набагато легше.

Звикайте лягати спати раніше, ніж зазвичай. Численні дослідження підтверджують, що тіло і мозок найбільш повноцінно відпочивають в період з десятої вечора до півночі. Якщо ви змусите себе лягати о 22 годині, пробудження вже не буде таким проблематичним.

Подумайте над мотивацією. Вставати буде набагато простіше, якщо ви будете знати, що вас на кухні чекає смачне печиво або сік.

Вставайте відразу після першого дзвінка будильника. Зайві десять хвилин, проведені в ліжку, навряд чи допоможуть вам краще відпочити.

Поставте будильник в дальній кінець кімнати. Щоб його відключити, вам доведеться піднятися з ліжка, а це вже половина успіху.

Усуньте подразники або сторонні шуми. Звук працюючого холодильника або телевізора може перешкодити вам повноцінно відновити сили.

Налаштуйте свій організм на пробудження в бажаний час. Перед тим як лягти в ліжко, кілька разів проговорите про себе час, в яке хочете прокинутися.

У холодну пору року вам хочеться відпочивати довше, ніж влітку. Головних причин тут дві - відсутність сонячного світла і, відповідно, тепла. Тому відразу після підйому включите яскраве світло, а перед сном - обігрівач.

Прокинувшись, змусьте себе виконати пару нескладних фізичних вправ. Це ефективний спосіб стимулювати кровообіг і швидко позбутися сонливості.

Не прагніть моментально перетворитися з «сови» в «жайворонка», тут головне - наполегливість. Для початку достатньо вставати на п`ятнадцять хвилин раніше звичного часу. Закріпивши досягнутий результат, поступово можна зрушувати час пробудження, поки ви не почнете легко прокидатися в намічений час.