Як вийти зі стресової ситуації

Перебуваючи в стресовій ситуації не приймайте важливих рішень, спочатку потрібно прийти в себе. Думки, які з`являються на піку активності нервової системи, дуже рідко бувають продуктивними і усвідомленими. Щоб вийти без шкоди для свого здоров`я зі стресової ситуації, потрібно, перш за все, чітко для себе з`ясувати, що саме вона зараз володіє вами.

Нормалізуйте своє дихання. Саме з того, як ви дихаєте, можна судити про ступінь вашої напруженості. Глибоке, спокійне і ритмічне дихання - ознака стабільного стану нервової системи. Коли виникає стресова ситуація, дихання стає поверхневим, переривчастим, а іноді кожен наступний подих дається важко. В такому випадку випрямити спину, розправте плечі. Не важливо, чи перебуваєте ви в вертикальному або горизонтальному положенні, головне, щоб тіло було прямим. Глибоко вдихніть, а потім видихніть все повітря. Постарайтеся дихати в одному ритмі. Це допоможе вашому організму швидше заспокоїтися.

Сконцентруйте свою увагу на об`єкті, абсолютно не пов`язаний зі стресом. Психологи радять концентруватися на цифрах. Знайдіть порожнє приміщення і сядьте на стілець. Він не повинен бути занадто м`яким. Якщо у нього є спинка, то сядьте боком до неї, щоб не спиратися. Випрямитеся, закрийте очі. Почніть повільно рахувати від 1 до 100. Якщо ви в якийсь момент зрозумієте, що ваші думки вже десь далеко, починайте вважати знову. Концентруйтеся таким чином хоча б 10 хвилин.

Постарайтеся розслабитися. Зробити це вам допоможе гаряча ванна з ароматичним маслами. Вимкніть світло, запаліть свічки, закрийте очі. Проведіть в такому положенні 10-15 хвилин. Вода відмінно заспокоює нервову систему, а ароматичні масла сприяють підвищенню тонусу.

Перенаправьте енергію свого стресу на що-небудь інше. Для цього відмінно підійде будь-яка рухова активність. Якщо ви усвідомлюєте, що часто стикаєтеся зі стресовими ситуаціями, запишіться в тренажерний зал. Можете зробити пробіжку, зігнати всі свої емоції на боксерській груші або поплавати в басейні.