Як швидко впоратися з панічною атакою

При роботі з фахівцем з нападами панічної атаки можна навчитися справлятися за кілька сеансів. Мова в статті піде про те, які дії треба зробити, щоб прибрати неприємні симптоми панічного атаки під час її прояви.

Деякі люди вважають прояву панічної атаки симптомами якогось психічного або фізичного захворювання. Але найчастіше це зафіксувати умовний рефлекс. Спіткало велике почуття страху в якійсь ситуації, і через це навчився боятися. Його організм навчився виробляти адреналін як по сигналу. І саме через надходження адреналіну ми відчуваємо симптоми, які нам неприємні. Стукає серце (до речі, це дуже добре, що стукає), потіють руки, б`є тіло, нудить, прихоплює живіт і інші симптоми.

Попередня підготовка полягає в тому, щоб зрозуміти, які дії ви будете здійснювати в разі панічного атаки. Пропишіть сценарій дій на листочку. Про це нижче. У момент панічної атаки потрібно зробити кілька простих вправ

Дихання і розслаблення.
Як це не дивно звучить, в разі нападу треба розслабитися і перемкнути увагу. Коли ми розслаблюємо м`язи і починаємо рівно дихати, мозок отримує сигнал - все в порядку. І стабілізує систему, яка виділяє адреналін. Адреналін перестає активно надходити в організм і ми починаємо відчувати себе спокійніше. Розслабитися просто, навіть у стані тривоги.
Треба напружити всі м`язи тіла, особи, ніг, пальців ніг і рук, м`язи рук, живота, попи. Затримати напруга на 5 рахунків. І потім їх розслабити, відчути розслаблення кожною частиною тіла. Виконати цю вправу 10 разів.

Потім сконцентрувати увагу на розслабленні кожної частини тіла, починаючи від кінчиків пальців ніг і до верхівки голови. Спостерігати і розслабляти пальці ніг, ступні, ікри, стегна, низ живота, плечі, руки, м`язи шиї, обличчя. Відчути себе розслабленим. І ще раз просканувати тіло - чи розслаблено?

Сконцентруватися на диханні.
Зробити просте дихальна вправа - вдих на 3 рахунки, затримка дихання на 2 рахунки, видих на 3 рахунки, затримка дихання на 2 рахунки. Для початку 2-3 хвилини і збільшувати до 10 хвилин.

Потім напишіть сценарій дій на листочку.
Він може бути таким: напруга м`язів і розслаблення, розслаблення м`язів з концентрацією, спокійне дихання.

Тримайте сценарій десь під рукою, щоб в разі необхідності він був поруч.
Самі по собі дані вправи сприяють зниженню кількості панічних атак.
І все ж це тільки частина роботи. Як вже було написано вище, краще звернутися до психолога і розібратися з цим раз і назавжди.