Як розслабити м`язи ніг

Існує ряд вправ, спрямованих на розслаблення м`язів ніг. Підніміть зігнуту в коліні нігу, покачайте нею в повітрі, розслабте м`язи, вільно опустіть нігу на підлогу. Те ж виконайте другий нігой. зігніть нігу в коліні, спробуйте дістати п`ятою до сідниці. Розслабте і опустіть нігу. Те ж виконайте другий нігой. обхопіть руками нігу під коліном, підніміть її, розслабте і покачайте руками гомілку. Відпустіть руки і поставте нігу на підлогу. Те ж виконайте з другою нігой.

Наступні вправи можна відзначити, як розслаблення через напругу. Сядьте на стілець таким чином, щоб його край припадав на складки сідниць. розставте нігі, щоб розслабити м`язи, в стегнової частини. Поставте гомілки перпендикулярно підлозі. Якщо ви і далі відчуваєте напругу в гомілках, посуньте стопи вперед на 5 см до зникнення напруги.

Ляжте на спину на мат, якщо ви в спортзалі, або на ліжко, диван. Покладіть під голову невисоку подушку або схрещені руки. Розмістіть стопи на ширині плечей. При цьому шкарпетки розійдуться в сторони. розслабте нігі.

Дуже корисна вправа, при якому, сидячи на стільці потрібно рівно поставити стопи на підлогу. Потягніть шкарпетки вгору, не відриваючи п`яти від підлоги, а потім намагайтеся натиснути носочками на підлогу, знову не відриваючи п`яти. розслабте нігі.

Сидячи на стільці, витягніть нігі вперед паралельно плечам. підніміть нігі прямо, повністю випрямивши коліна, затримайте, а потім опустіть. дайте нігам відпочити. Такі вправи дозволяють не просто розслабити м`язи, а відчути, яке навантаження ви отримуєте, роблячи ту чи іншу вправу.