Як зігнати жир на ногах
Відео - Як прибрати зайвий жир на ногах
Красиві і стрункі ніжки - це мрія майже всіх жінок. А от жир на ногах - це серйозна причина для занепокоєння. Освіта жира на сідницях і стегнах можна пояснити тим, що м`язи цих зон малоактивні і майже не задіяні при виконанні вправ. Крім того поява відкладень на ногах може бути викликано зайвим харчуванням або сидячим способом життя.
Вам знадобиться
- спортивна форма, вільний час і позитивний настрій
Інструкція
1
Виконуйте вправи на щоденній основі по 15 разів кожне. Уявіть, що ви сідаєте на стілець, і приступайте до присідань. Ноги поставте на ширину плечей, руки розташуйте за головою, спину тримайте прямо. Слідкуйте за тим, щоб п`яти не відривалися від підлоги. Щоб ускладнити вправу, візьміть гантелі і тримаєте їх поруч з боками. Розмістіть руки на поясі (для ускладнення вправи використовуються гантелі), ноги поставте разом. Випрямити ногу назад, щоб інша нога була максимально зігнута в коліні. Повторюйте вправу іншою ногой.Ложітесь на підлогу, зігніть коліна, руки розслабте і покладіть вільно. Починайте тягнути вгору поперек і ягодніци. Стопи, голова і руки повинні залишатися на підлозі. Опускайте таз, але не торкайтеся їм статі. Продовжуйте виконувати вправу, піднімаючи і опускаючи таз.Встаньте на карачки, руки і ноги розташуйте під кутом 90 градусів, лікті покладіть на підлогу. Відводите ногу назад і вгору, щоб вона розташувалася паралельно підлозі. Повторюйте вправу іншою ногою. Щоб ускладнити тренування, під час підйому зігніть коліно і потягніть носок на себя.Станьте прямо, руками зіпріться на стілець, ноги разом. Виконуйте махи, на видиху чергуючи ногі.Станьте прямо, руками спирайтеся на спинку стільця, п`яти разом, носки максимально відведіть в сторони. Високо піднімайтеся на носочки, а потім опускайтеся. Щоб ускладнити вправу використовуйте гантелі.Ложітесь на спину, покладіть руки на підлогу, підніміть ноги. Починайте плавно розводити ноги, при цьому носки тягніть на себе. Замріть в цій позі на 10 рахунків. З кожним повторення розводите ноги все шіре.Ложітесь на спину, зігніть коліна і підтягніть ноги до грудей, обіймаючи їх руками. Глибоко дихайте, намагаючись розслабити тіло. Перебуваєте в цій позі від трьох до п`яти хвилин.
2
Харчуйтеся правильно. Виключіть з раціону жирву, солону і мариновану їжу. Поменше пийте рідини, особливо газовані напої. Постарайтеся відмовитися від солодкого і мучного.
3
Регулярно гуляйте пішки або робіть ранкову пробіжку.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати внутрішню сторону стегон
- Як зменшити об`єм стегон чоловікові
- Як навчитися вставати на шпагат
- Як зменшити м`язи литок на ногах
- Як збільшити стегна в ширину
- Як зробити стегна більше
- Як сісти швидко на шпагат
- Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна
- Як зробити ноги повніше
- Як зміцнити внутрішню поверхню стегна
- Що робити, якщо ноги худі
- Як прибрати зайвий жир на ногах
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як можна накачати м`язи ніг
- Як зробити худими ікри
- Як зробити стегна красивими
- Як прокачати прес
- Як накачати прес легко
- Як потрібно качати ноги
- Як накачати косі м`язи
- Як накачати ноги будинку