Як вийти зі стресу

Існує кілька методів, як вийти з стресу. Однак їх всіх об`єднує перший найважливіший крок - усвідомлення головної причини занепокоєння. Описаний нижче спосіб вийти з стресу не єдиний, проте він досить простий і тому може бути застосований кожною людиною. Почати працювати зі стресом краще за все не в той момент, коли ви його переживаєте, а коли вам легко і спокійно, наприклад, перед сном.

Зверніть увагу на своє дихання. Відзначте, що під час спокою ви дихаєте повними грудьми. Якщо в цей час подивитися на ваше тіло з боку, то амплітуда руху грудної клітини буде широкою. Пориньте в спогади, коли ви перебуваєте в стані повного спокою. Запам`ятайте цей стан.

Згадайте хвилюючу вас стресову ситуацію. Занурюючись в неї глибше і глибше, проживаючи її, помітьте, як змінилося ваше дихання. Воно стало поверхневим і швидким, плутаним. Подумки перебуваючи в тій же ситуації, спробуйте почати дихати глибоко. Згадайте, як легко ви відчували себе в попередньому стані відтворити відповідне дихання. Відпрацювавши цю вправу кілька разів, ви зможете навчитися вийти з стресу і під час його переживання.

Відстежуйте своє дихання. Нехай воно служить вам своєрідним індикатором спокою. Якщо протягом дня ви помітили, що з-за що відбуваються навколо подій, дій інших людей ваше дихання стало збиватися, стало більш швидким і поверхневим, постарайтеся зосередитися і спеціальним зусиллям волі зробіть його глибоким. Згадайте знову той стан досконалого спокою, коли вам нема про що переживати. Додатково вийти з стресу іноді допомагає одночасне перемикання уваги з дратівної фактора на інші події та інших людей.