Як швидко зняти стрес

Відео - 9 способів швидко зняти стрес - Як прибрати негатив і знайти спокій

стрес - часто зустрічається в повсякденному житті явище. незначні стреси неминучі і досить нешкідливі. Вони є невід`ємною частиною нашого існування, необхідно тільки вміти розрізняти допустиму величину стресу і правильно реагувати на нього. Розрізняють два протилежні види стресу - позитивний, наприклад, отримання несподіваного спадщини, і негативний, припустимо, рознос начальника. Кожна з цих ситуацій може викликати душевний дискомфорт.
Вам знадобиться
  • - протівострессовое дихання;
  • - миттєва релаксація;
  • - зосередження на оточуючих дрібницях;



  • - прогулянка і фізична зарядка;
  • - фізична праця-
  • - музика та спілкування.
Інструкція
1



Якщо ви опинилися в стресовій ситуації несподівано, як то - вилаяв начальник чи образив хтось із улюблених родичів - починається гострий стрес. В першу чергу слід зібрати всю свою волю в кулак і скомандувати собі: «Стоп!». Це загальмує розвиток гострого стресу. Допоможуть вийти з такого стану наступні заходи.
2
Протівострессовое дихання, під час якого слід уявляти, як з кожним вдихом і видихом відбувається звільнення від стресу. Виконайте глибокий вдих через ніс і затримайте дихання на піку вдиху. Потім повільно видихніть.
3
Миттєва релаксація. Розслабивши куточки рота, зволожите мовою губи. Розслабивши плечі, спробуйте зосередитися на вираженні свого обличчя. Не варто доставляти задоволення своїм ворогам, який спостерігають за вами в цей момент.
4
Озирніться навколо себе, звернувши увагу на найдрібніші деталі навколишнього інтер`єру. Повільно проговорите про себе назви всіх предметів, що знаходяться поруч в певній послідовності. Наприклад, «зелені шпалери з ромбами синього кольору, штори коричневі з кистями» і т.д. Зосередження на окремих предметах відволікає від внутрішнього стресового стану.
5
Якщо є можливість, залишіть приміщення, в якому виник стрес. Кращий варіант - вийти на вулицю і пройти 2-3 км в середньому темпі або хоча б зробити наступне вправу. Поставте ноги на ширині плечей, нахилившись вперед, розслабтеся. Руки, плечі, голова вільно звисають вниз, дихання спокійно. Зафіксуйте це положення на 1-2 хвилини, потім повільно підніміть голову.
6
Після стресу необхідно зайняти себе фізичною роботою - пранням, прибиранням, прасуванням, копкой. Будь-яке фізичне напруження сприяє зменшенню викиду адреналіну. Соціологічними дослідженнями встановлено, що практично у всіх розвинених компаніях є кабінет психологічного розвантаження, в якому кожен працівник може не тільки помедитувати, спостерігаючи за рибками і водяними потоками, а й надіти боксерські рукавички і відлупцювати не просто «грушу», наповнену піском, а торс манекена , що представляє вищестояще управлінське особа. Медичні дослідження підтверджують високу ефективність даного методу миттєвого зняття стресу.
7
Улюблена музика, бесіда з подругою або з будь-якою людиною, який просто вислухає вас, зіграє роль відволікаючого чинника, котрий витісняє зі свідомості внутрішній діалог, насичений негативними емоціями.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як швидко зняти стрес